“小胖”樊振东“减肥日记”被扒出，专家：奥运冠军也需要“身材管理”

北京时间8月4日晚，樊振东为中国代表团再添一枚乒乓球男单金牌，并成就自己的大满贯伟业。不过，庆祝时主管教练王皓差点没能举起樊振东的一幕，逗乐了一众网友。尽管他在队内的称呼早就从当初的“小胖”变为如今的“东哥”，但赛后，樊振东十多年前在网上写的“减肥日记”还是被网友扒出登上了热搜。

樊振东多年来一直致力的“减肥大业”怎么样了？职业运动员的运动量这么大，还需要“身材管理”吗？5日，上游新闻（报料邮箱baoliaosy@163.com）记者咨询了多位运动健康专家。

樊振东十四五岁就有80公斤

在夺冠第一时刻，樊振东与主管教练王皓紧紧拥抱在一起。同样情难自抑的王皓尝试想把“小胖”抱起来，但第一次竟然没成功。被正在看转播的许昕调侃说：“好不容易赢了挺漂亮，别再出个洋相。”

王皓抱起樊振东。新华社

第二次，王皓终于把“小胖”抱了起来，同样遭到网友们在线调侃：“恭喜王指导在奥运乒乓决赛挺举成功”“王指导应该改行去练举重”“王皓你下届奥运参加举重吧”。

其实，在2021年陕西全运会男单决赛，就发生过樊振东获胜后冲向广东队教练，教练本想将他抱起却发现抱不动的情况。两人的尴尬微笑让观众忍俊不禁：“不愧是你，小胖。”

樊振东早就因胖而出圈，此前常常被网友P上几张胖图调侃。他本人没什么偶像包袱，微博互动还时常用上自己的表情包。只是后来眼见形势愈演愈烈，樊振东才乐呵呵地回应：“大家不要在黑我的不归路上越走越远了。”

樊振东小时候的外号就是“小胖”。网络图

2006年，9岁的樊振东进入广州市伟伦体育运动学校时教练就认为，他微胖的身材，起动相对较慢，也没那么灵活，所以要让他努力减肥。自此，樊振东每天只吃一顿饭，每天除了训练，还要跑标准足球场10圈，没有一天懈怠。经过一个月高强度训练，成功减肥达到了教练的标准。而他的毅力也感动了教练，正式开启了他在体校的训练生涯。

樊振东恩师张敏透露，“小胖”这个昵称，就是当年在伟伦体校里开始叫起来的。因为樊振东小时候长得圆头圆脑十分可爱，大家用粤语喊他“肥仔”，后来到了八一队和国家队，“肥仔”比较拗口，大家就改叫“小胖”了。

据樊振东在八一队时的队友周雨透露，当时一起玩游戏输了，成年人就喝杯酒，小胖输了干一碗（面）或者馄饨，十四五岁就80多公斤。

乒乓球因为对步法的要求很严，太胖的话会对侧身、跑位等技术动作有所影响，同时加大比赛中身体的劳累程度，樊振东也早早开启了减肥之路。

在2011年到2012年的很长一段时间，体重都是樊振东在社交平台的主要话题，而每逢大赛都会被球迷翻出来考古的“减肥日记”也出现在这段时间，诞生了让队友“带个饼”“我就是个胖子，这是改变不了的事实”“我现在已经快练到胖子的最高境界了，肥而不腻”等名梗。

2017年世乒赛结束后瘦了20斤

2012年4月，樊振东在社交平台的评论上与队友周恺聊天时，曾透露自己体重是143斤（71公斤左右），“但比前一段又胖了3斤。”

2015年苏州世乒赛前，刚满18岁的樊振东在接受媒体采访时表示：“确实瘦了七八斤，主要是原来比较胖，所以最近在饮食上进行了控制，而且训练量也比较大，体重就下来了。”

樊振东的“减肥日记”诞生了不少名梗。网络图

2017年德国世乒赛结束后，吴敬平教练提到，樊振东一下子瘦了20斤，想给他赶紧补补，补回来。在回国时，樊振东在机场甚至还收获了球迷的特别礼物——将烧鸡放进了花里。

2018年春节，樊振东在拍摄过年视频时，面对镜头耿直地回答：“最近胖了点，76—77公斤左右吧。”

此后，樊振东就没有正式回应过自己的体重。但每逢大赛，“小胖”的体重一直是球迷热议的话题。在巴黎奥运会前一次采访中，女子羽毛球双打运动员贾一凡被问到“最想问哪个运动员什么问题”时也表示，自己最感兴趣的，就是樊振东的体重究竟是多少。

重庆市体育科学研究所群众体育研究室主任、国家二级营养师吴月认为，从电视画面看，樊振东的体型其实应该是减肥成功的，“运动员的肌肉含量肯定比一般老百姓高，虽然不知道樊振东的体脂率，但看样子是瘦了的，王皓可能是抱他的姿势不对，说明不了什么问题。”

职业运动员的运动量这么大，还需要“身材管理”吗？吴月表示，“其实乒乓球运动员并不像跳水、体操、举重那样，教练员会特别强调体重控制。因为乒乓球不是以体重为竞技指标的，只要运动能力、水平能跟得上比赛水平的，不会强求他去控制体重。除非体重影响了运动能力发挥，才会要求减体重。”

吴月说，“乒乓球是有氧和无氧结合的运动，肯定是有减脂的效果。你看一场比赛下来，运动员浑身都会湿透，而且专业运动员的训练强度也很大。如果能稍微控制下饮食，体重是一定能下来。因为运动员现在的饮食一般都是食堂制，自助餐形式，也跟吃饭选择的食物有一定关系。”

上海健身科普博主雷先生表示，一般来说，打乒乓球一小时一般可以消耗约300大卡，激烈的比赛一小时可以消耗约600大卡。用成人基础代谢计算公式计算，樊振东基础代谢约1800-1900大卡，加上日常活动消耗300-400大卡，加上一天超过4个小时的训练或者比赛，樊振东每天可以消耗超过4700大卡。

“樊振东的粉丝们应该知道，他除了吃日常食物，热量保守估计4000大卡，还爱吃甜点，100克甜点就有大约400大卡的热量，这就可能让他的体重有时控制不太好。”雷先生说。

“小胖”也直言，有时候自己好不容易减到理想的状态，不料过几天又胖了回去，主要问题便是完成训练后，自己会吃一点甜品当晚餐。

中国“乒胖球”界有不少减肥达人

在里约奥运会上，刘国梁获封“不懂球的胖子”称号。其实，中国“乒胖球”界曾经有过许多和减肥相关的“励志故事”。如今的女队主教练、奥运冠军马琳，曾是远近闻名的减肥达人。2008年北京奥运会前夕，马琳狂减22斤肉，最终拿下男单冠军；2012年伦敦奥运会封闭训练期间，马琳又成功减重20斤。

2018年，王皓妻子称王皓瘦了30斤。网络图

樊振东的主管教练王皓，也曾是胖出了名的国乒运动员。王皓在2009年连拿世锦赛、全运会冠军后，身体开始严重变形。对此刘国梁曾出过一个奇招，他将网友对王皓体重的评论打印出来，在队内公开朗读，以此激励他：“你都胖成这样了，谁能相信你刻苦训练了？”

在刘国梁的刺激下，王皓逐渐控制住了体重，终于在2012年伦敦奥运前减重17斤。2018年，王皓妻子曾发帖称，退役后又变胖的王皓成功减重30斤，也一度震惊了体育圈。有传闻称，巴黎奥运会前，国乒在成都集训期间，师徒俩都成功减重。樊振东减重15斤，王皓也减重10斤。

不过，国家高级营养师刘莉也提醒，专业运动员日常高强度的训练，身体素质较好，减重也有专业教练进行指导训练。如果普通人在没有专业指导下长期低碳水化合物饮食，可能会造成营养不良，特别是穿暴汗服流汗，就更不适合普通人。狂流汗对于身体素质差的人容易发生虚脱。

刘莉认为，普通人减肥最好的方法，是热量减肥法搭配运动减肥。通过计算人体基础代谢需要的基本热量，每日在基本热量的基础上，减少10%的摄入，再加上一些中强度的运动就能达到减肥的效果。比如，体重100斤的女性要减肥，那么她每日所需摄入的基本热量就是900大卡，每日减少10%的热量摄入，只摄入810大卡，再加上做一些中强度运动便能够减肥。

上游新闻记者 汤皓 实习生 吴瑞洁

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