正常人每天吃多少热量

陈慧敏 主任医师 广州市妇女儿童医疗中心 三甲

擅长：擅长妇幼营养，包括儿童营养与喂养、营养不良、生长发育迟缓。孕期营养咨询、妊娠期糖尿病、胎儿生长发育迟缓、胎儿偏大等。

提问

一般情况下，正常人每天吃2000卡左右的热量，但具体需要根据个人的情况进行分析。因为每个人的代谢能力不同，所以每天需要摄入的热量也会有所差异。

1、运动量

每天需要摄入的热量和运动量有关。如果患者每天运动量比较少，消耗的热量比较少，摄入的热量就会比较少。如果患者每天运动量比较大，消耗的热量比较多，摄入的热量就会比较多。

2、饮食习惯

饮食习惯也会影响到每天摄入的热量，如果患者在吃饭的时候吃得比较快，导致摄入的热量比较多。

3、体重

体重也会影响每天摄入的热量，如果患者体重过重，每天摄入的热量会比较多。如果患者体重比较轻，每天摄入的热量会比较少。

4、年龄

年龄也会影响每天摄入的热量，如果患者年龄比较小，代谢能力比较强，摄入的热量就会比较少。如果患者年龄比较大，代谢能力比较差，摄入的热量也会比较多。

5、身体质量指数

身体质量指数是用来计算人体肥胖程度的一个标准，其计算公式是BMI=体重(kg)/身高(m)^2。通常情况下，成人BMI小于18.5为体重过低，18.5-23.9为体重正常，24-27.9为超重，大于28为肥胖。因此，身体质量指数大于24为超重，身体质量指数小于18.5为体重过低。

另外，如果患者摄入的热量超过了每天的运动所消耗的热量，多余的热量会以脂肪的形式储存在体内，可能会导致肥胖。建议患者在日常生活中适当吃一些新鲜的蔬菜和水果，如黄瓜、苹果等，同时适当进行运动，如慢跑、游泳等，有助于消耗体内多余的热量。

陆小河 副主任医师 马鞍山市人民医院 三甲

擅长：食管癌、肺癌、肺部小结节、纵膈肿瘤、气胸、胸部外伤等胸外科常见疾病的外科手术治疗（包括胸腔镜微创）。

提问

男性: 9250 - 10090千焦耳。女性: 7980 - 8820千焦耳。一般来说，成年人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体功能，因为即使你静止不动，你的身体仍然需要能量来维持体温、心肺功能和大脑功能。基本代谢消耗会因个人身高、体重、年龄和性别的不同而有所不同。成人每天应该从食物中提供不少于5000千焦耳- 7500千焦耳的热量。

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