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每天摄入多少热量才健康？简单公式告诉你

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 20:34

每天摄入多少热量才健康？简单公式告诉你！
很多朋友都不知道每天该吃多少热量，别担心，这里有个简单的公式可以帮你算一算。
基础代谢率怎么算？
基础代谢率是指你一天什么都不做的情况下，身体需要的热量。计算方法很简单：
女生：21.2 × 体重（公斤）
男生：22.3 × 体重（公斤）

举个例子，如果你是个80公斤的男生，那么你的基础代谢率就是：
80 × 22.3 = 1784大卡
活动水平系数是多少？
除了基础代谢率，活动水平也会影响你每天消耗的热量。活动水平系数可以根据你每周的运动频率来计算：
每天不运动，坐着不动：1.2
每周运动1-3天：1.38
每周运动3-5天：1.55
每周运动6-7天：1.73

如果你每周运动3-5天，那么你的活动水平系数就是1.55。所以，你每天消耗的热量就是：
基础代谢率1784 × 活动水平系数1.55 = 2765大卡
如何减肥？
如果你想减肥，每天需要制造300-500大卡的热量缺口。也就是说，你每天摄入的热量应该是：
2765 - 300（或500） = 2465（或2265）大卡
注意事项
这个计算方法只是一个大概的参考值，实际情况可能会有所不同。比如，如果你经常运动健身，和不运动的人在身高、体重、年龄相同的情况下也会有误差。

总之，了解这些公式可以帮助你更好地管理自己的饮食和运动计划，达到健康的目标！