腿部的肌肉锻炼主要是针对股四头肌和胫前肌进行锻炼的，很多小伙伴可能会产生疑问，那么腿部力量怎么锻炼？其实，有这几个方法。
第一个，仰卧举腿。
当你在做仰卧举腿时要平躺与地面或瑜伽垫上，双手辅助保持身体稳定，将腿抬起90°，根据个人情况可以选择直腿或者弯腿。请记住，在训练时背部要尽量紧贴地面，不然容易让背部受伤。
第二个，臀桥运动。
一般这样的运动需要躺在一个平面上，如果床能提供支撑力，可以躺在床上，否则可以躺在地上，身下垫一个瑜伽垫一样的东西，保持仰卧姿势，双膝弯曲，双脚平放在地上，双手和胳膊贴在地上，利用大腿和腰部的力量把身体拉离地面。这里需要注意的是，不要用力过猛，以免伤到颈椎。
第三个，徒手弓步行走。
当你在做运动的时候需要保持背部处于一种挺直的状态，然后双手采用拳头的状态放置在身体的腰髋处位置，逐渐的采用一种单膝鬼跪姿的状态向前逐渐的走。这里需要记住的是，需要慢慢的向前走，不要过快。
第四个，深蹲。
在做深蹲的时候，需要注意的是在运动的时候背部是需要保持一种挺直的状态的，双脚也是需要分开和肩膀差不多的距离。
好了，这四个方法就是训练腿部的方法，大家有疑问可以咨询我哦。返回搜狐，查看更多
责任编辑：
