力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。
不同的练习次数、练习组数，以及负重量都会产生不同的效果。例如，为了提高肌肉耐力，增加肌肉弹性，我们应该采用负重小次数多的训练方法。
力量训练主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式，使之兼具有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用，减少肌肉不适感。
2、力量训练完要拉伸
训练结束后做拉伸练习是必备的，如果一个训练者在力量训练后没有拉伸训练，那么对于训练效果影响是很大的，会让肌肉恢复速度变慢，且疲劳恢复速度也很慢。
所以大家在健身后，不要着急去洗澡或吃饭，先让自己去做10分钟左右的拉伸，让身体得到恢复。拉伸的练习主要是针对训练的部位，让训练后的肌肉得到快速的恢复。例如做完手臂的训练，就主要去拉伸手臂。
3、补充蛋白质
力量训练后想要让自己肌肉量增加，那么足够的蛋白质补充是必须的。训练后的蛋白质补充可以通过蛋白粉来解决，也可以吃鸡胸肉等食物。当然了，大家条件要是足够，建议大家通过蛋白粉来进行补充，因为它的吸收会更好，蛋白质的利用率会更高，可以让肌肉得到足够的修复。
