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力量练习的几大好处，如何有效做力量训练？

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 20:36

　　力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。

　　力量练习的几大好处：

　　1、增加骨密度，防止骨质疏松

　　2、增加肌肉量，提升基础代谢率，燃烧更多热量

　　3、保护关节免受伤害

　　4、提升身体的平衡感和协调性，减少跌倒的危险

　　5、保持肌肉总量，延缓衰老

　　6、减少糖尿病的发病几率

　　7、提高身体素质，减少疲劳感

　　如何有效的做力量训练？

　　进行多关节复合动作的练习，最常见的复合动作包括推、拉、深蹲、硬拉，弓步，由此可以演变数十种不同的动作。专注在复合动作的训练，进步更加长久。

　　训练安排

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　　高脚杯深蹲-2组x15次

　　组间休息1分钟

　　伏地哑铃划船-2组x12次

　　组间休息1分钟

　　如果能确保动作正确的话

　　俯身划船也ok

　　哑铃负重弓箭步-2组x12次

　　组间休息1分钟

　　俯卧撑-2组x15次

　　组间休息1分钟

　　反向卷腹-2组x20次

　　组间休息1分钟

　　今天你的任务不仅仅是要完成这个训练，更多的是要熟悉这些动作，在这些动作里，不论蹲还是俯卧撑，都要确保一点，那就是让你的头-背部-臀部始终在一个平面内，也就是说让这三点形成一条直线！

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