核心力量训练 练出马甲线

　　核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，而核心力量训练则是主要针对这部分肌肉所做的力量训练。女性做核心力量训练能够有效的减掉大肚腩，练出好看的马甲线。下面，小编就推荐几个针对女性的核心力量训练动作。

　　动作一

　　1.站立，左手举一个哑铃，向上伸直，拳心向后，右手叉腰。

　　2.右腿向后一步，左右腿屈膝，右腿膝盖接近地面但是不触碰地面。

　　3.整个身体下蹲，吸气。然后收回右腿，呼气。重复多次动作，坚持30秒后换另一边进行。

　　动作二

　　1.仰卧，双手抱头，两腿抬起，伸直，两腿指向两边。

　　2.两腿交叉，先是左腿在上，右腿在下，然后换右腿在上，左腿在下。两腿交叉同时，上体弯曲，头部向腿部靠近，感觉腰腹受到压力。

　　3.保持均匀呼吸，坚持动作30秒。

　　动作三

　　1.仰卧，屈膝抬腿，小腿与地面平行，两手屈肘，托住头部。

　　2.左腿伸直，右腿屈膝，膝盖往上体方向靠近。同时上体弯曲，左手肘触碰右膝盖。然后换右腿伸直，左腿弯曲，右手肘触碰左膝盖，如此循环，重复动作，坚持30秒。

　　动作四

　　1.分腿站立，两腿距离约为两个肩宽。手托住哑铃的两端，手臂网、往头顶方向伸直。

　　2.腰背挺直，屈膝下蹲，臀部低于膝盖高度，然后起身。重复动作30秒。

　　动作五

　　1.仰卧，两手放于耳际。左腿伸直抬起，与地面形成约为30度的角。右腿同样伸直抬起，与地面形成90度角。

　　2.上体弯曲，做仰卧起坐姿势，感觉腰腹被充分锻炼。坚持动作30秒后，两腿交换姿势再做30秒。

了解更多减肥方法，请关注我们的微信公众号

「39减肥」微信号：paireliang (←长按复制)

39健康网（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net

以上内容仅授权39健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

相关知识

核心力量怎么练 十种核心力量训练方法
【收藏】全方位腹部拉伸｜腹部训练马甲线必备
健康跑步练习核心力量
普拉提成最好的核心腹部锻炼方式 马甲线≠好身材
核心肌肉力量训练养生篇（四）
国家级健身教练教你八个动作 在家练出腹肌马甲线
盘点马甲线和人鱼线的区别
健身常练的核心力量训练，打造完美身材
拥有马甲线不是梦！这8款腹肌轮助你快速练出完美腹肌！
健身教程 • 核心+上肢训练 没时间去健身房，那就在家锻炼吧……

网址: 核心力量训练 练出马甲线 https://www.trfsz.com/newsview136536.html