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人一天正常饮食摄入多少热量呢?

来源:泰然健康网 时间:2024年11月27日 20:37

核心提示:当我们开始计划减肥时,都会考虑自己的每天摄入热量及消耗热量。只有达到二者平衡之后,才会有比较明显的减肥效果。这对于那些急于减肥的朋友来说格外需要注意。那么,人一天正常饮食摄入多少热量呢?

当我们开始计划减肥时,都会考虑自己的每天摄入热量及消耗热量。只有达到二者平衡之后,才会有比较明显的减肥效果。这对于那些急于减肥的朋友来说格外需要注意。那么,人一天正常饮食摄入多少热量呢?

运动是消耗热量的最佳方法,也是最有效的方法。而我们每天摄入的热量,也是决定我们是否会变胖的基本因素。只有将每天的热量控制在合理范围之内,再配合适量的运动,才能有理想的减肥效果。下面我们就来介绍一下人一天正常饮食摄入多少热量,想减肥的朋友可以来了解一下。

1、人一天正常饮食摄入多少热量呢?

摄入卡路里的多少没有统一的规范,要根据每个人的体重和运动量来计算。人体所需的热量因人而异,影响其的要素主要为工作强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需求1980~2340卡路里的热量。

2、人每天需要摄入哪些营养?

正常的成年人每天的蛋白质摄取量应为所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超越每日所需热量的百分之三十。

通常来说,成人年每天至少需要1500千卡的能量来保持身体机能的正常运转,这是由于即使你躺着不动,

人体基础代谢的需要基本热量 简易算法:

女子 : 根本热量(大卡)= 体重(斤) x 9

男子 : 根本热量(大卡)= 体重(斤) x 10

3、食物自身热量为多少呢?

人类生存离不开能量,并从食物中获取该能量。1克碳水化合物含4卡路里,1克蛋白质含4卡路里,1克脂肪含9卡路里。食物一般由这三种物质组成。因此只需知道食物中这三种物质的含量,就可以知道食物含多少卡路里或多少能量。

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