减肥卡路里对照表

一天摄入多少卡路里才能减肥

"肥胖根本的原因就是摄入的热量大于消耗的热量，减肥最根本的手段就是要让摄入的热量小于消耗的热量，要想减肥要形成能量债也叫能量差，减少7000-10000大卡的能量差，就可能让脂肪减少1kg。在减肥期间，男性每天不能超过1600大卡，女性要限制在1400大卡。n减肥要分阶段进行，不能盲目快速的过度减肥，制定第一个阶段就是限能量的高蛋白减重方案，饮食阶段总热量应该限制在1200大卡。如果第一阶段首战告捷，达到了目标，要进入第二阶段，叫轻断食的限能量方案，五天可以相对正常的进餐，两天能量要限制在500-600大卡。如果达到了目标就要回归到好吃不胖的限能量的平衡饮食，也就是男性1600大卡，女性1400大卡。减肥要长期、坚持的饮食合理，适度的锻炼，同时戒烟限酒，还有良好的心理平衡，限制每天的总热量，营养均衡，心理的状态要稳定，不要盲目的去找所谓的偏方、秘诀，才能真正的带来健康和减重。"

每天消耗多少卡路里才能减肥

如果需要减肥，每天消耗出去的热量只要高于摄入的热量就可以，叫做能量的负平衡。如果消耗多，让负平衡的差值越大，减肥速度会越快。​通常建议可以在300-500大卡，要注意是差值在300-500大卡，而不是消耗掉300-500大卡。因为每天有基础代谢的消耗，也就是身体维持生命也会消耗掉1000多大卡的热量，额外运动又会额外地消耗掉热量，总数加起来才是今天所一共消耗的热量。热量和吃饭所摄入热量之间的差值，如果在300-500大卡，坚持下去一定会起到均匀减重的目的。加大差值会减的更快，但是特别不建议用过高的差值减肥。因为过高的差值会让身体误认为在忍饥挨饿，可能会有生命危险，此时身体会做出保护的反应，也就是平台期的出现，会降低代谢率，来迎合现在相对比较大的热量负差，这样可能身体会吃不消。所以如果是健康减重，还是按照比较均衡的300-500大卡的差值进行就可以。

减肥要消耗多少卡路里

"减肥期间万卡定律告诉我们消耗多少热卡，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，要想减肥就需要减少热量的摄入，增加能量的消耗，形成所谓能量债，只有积累到10000大卡的时候才能减少1kg的脂肪。通过医学营养来帮助减重，应该去医学营养科，医生帮助评估肥胖的程度以及肥胖合并的代谢疾病，为我们量身定制自己减重的目标，多长时间减多少千克，推荐的减重速度，每周减少0.5-1kg，在医生的指导下为制定饮食减重方案和运动方案。n自己要记录好每天的饮食、运动以及体重的变化，定期和医生进行沟通，帮助医生评估减肥的疗效以及安全性，及时的调整减重的方案。医生会嘱咐只有长期坚持，六年不反弹，才能够真正达到减重的目标。同时要通过培养健康的生活方式，控制好体重，保持合理、均衡的营养，科学适度的锻炼，戒烟限酒，还有保持心理平衡、规律作息、充足睡眠非常重要。"

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