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中午摄入多少热量合适？

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 20:39

王磊副主任医师浙江大学医学院附属第一医院三甲

擅长：超重/肥胖患者的减重、肿瘤患者营养治疗、糖尿病及脂肪肝患者的生活方式干预、孕妇及儿童营养

提问

一顿正常午餐的摄入热量1000千卡左右合适。
每个患者消费不同种类的食物，具体的卡路里无法完全确定，中午的时候患者可以添加低热量的肉、鸡或鱼。注意少吃盐和糖，少吃辛辣食物，多吃新鲜蔬菜和水果，1000千卡可以保证正常人在体内的消耗。中午的卡路里摄入量太低，低于500千卡，长时间后可能会导致营养不良、头晕和疲劳。中午摄入的热量超过2000千卡，这将导致热量在体内累积，从而导致营养过剩和肥胖。
建议患者饮食应与平时饮食合理搭配，以保证全面的营养和保持适当的运动。

陆小河副主任医师马鞍山市人民医院三甲

擅长：食管癌、肺癌、肺部小结节、纵膈肿瘤、气胸、胸部外伤等胸外科常见疾病的外科手术治疗（包括胸腔镜微创）。

提问

一般来说，中午饮食的比例是:食物: 7；肉: 2 :米饭: 1 :正常的人体新陈代谢每天大约有2000到2400卡路里，每燃烧一公斤脂肪需要7000卡路里。你可以自己计算，减掉10公斤或5公斤需要35，000卡路里。如果你控制每天摄入1500卡路里，你每天至少可以产生500卡路里。你可以在70天内消耗35，000卡路里，也就是说，你可以在两个半月内减掉10磅。当然，如果你增加锻炼，热量差异会更大，时间也会更短。