摄入热量与消耗热量多少才能瘦

核心提示：有太多人正在承受肥胖的困扰，与这个以瘦为美的时代格格不入，为了让身材变得更好，身体越来越健康，就要想法瘦身减肥，通过正确的方式将体内多余脂肪消除，有机会达到瘦身效果。在瘦身计划中通常建议要保证摄入热量低于身体所消耗的热量，那么，摄入热量与消耗热量多少才能瘦？

有太多人正在承受肥胖的困扰，与这个以瘦为美的时代格格不入，为了让身材变得更好，身体越来越健康，就要想法瘦身减肥，通过正确的方式将体内多余脂肪消除，有机会达到瘦身效果。在瘦身计划中通常建议要保证摄入热量低于身体所消耗的热量，那么，摄入热量与消耗热量多少才能瘦？

摄入热量与消耗热量多少才能瘦

吃得少动得多，对减肥帮助最大，这个道理其实大家都懂，重点在于摄入的热量和消耗的热量到底达到什么平衡点才能有机会瘦身?这个量要如何控制？估计没有几个人能说得明白。虽然我们经常说，食物摄入的热量要低于身体所消耗的热量，但同时需要满足摄入的热量，大于基础代谢所需要的热量，如果每天食物摄入热量低于基础代谢所要求的热量，那么身体健康会受到影响,也就是说，减少热量摄入并不是完全没有收入，而是要介于身体所消耗的热量与身体基础代谢率，所需要的热量之间。

基础代谢是指维持生命所有器官所需要的最低热量，是在人完全清醒，不受环境、肌肉、精神等因素影响，做消耗的基础能量,可利用医学上专业基础代谢仪测量，数据比较标准。以成人为例，基础代谢所需要的能量大概在1600~1800卡路里，女生所需要的能量相对会少一些，男生会更多一些，每天通过食物摄入1600卡路里，热量基本上能达到健康减肥的需求，再配合运动，提高代谢能力，减肥的效率会更高。

如果想减2公斤体重的话，大概需要消耗7700大卡的热量，每天少摄入500大卡热量为例，消耗7700大卡热量大概需要2周左右的时间，也就是说每天减少摄入500卡路里，大概在2周后有机会减少1公斤脂肪。通过这个数据可见，热量控制对减肥确实有促进作用，至于摄入热量与消耗热量多少才能瘦，其实因人而异，毕竟每个人身体代谢能力不同，如果每天运动量比较大，摄入的热量相对也可以提升，若没有参与任何运动，那么饮食摄入量肯定要大幅度控制，可见摄入的热量是多少，决定于当天身体所需要的热量是多少而言的。

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