一张图看懂掉秤逻辑！「减肥新手必收藏」

一张图看懂体重减少的规律

哈喽！我是超超

很多宝宝减肥中会以【体重持续下降】为标准，来判断饮食、运动是否正确。

这种行为完全【达咩~】

减肥18年，踩遍所有减肥大坑小坑的我，告诉你们体重下降的逻辑和我的经验。

遇见体重不掉！掉的慢！体重上升！本篇文章有非常重大参考的意义！

一张图带你们了解掉称的必经之路，减脂的必然过程

第一个阶段：

快速掉称期
时间：【1-7天】

掉称成分1：【肠胃过多沉积的食物残渣、宿便】

原因与过程：减肥前期骤然减少饮食，肠胃消化压力减小，但胃肠依然按时蠕动，这部分功就会进行内部清理。以前顿顿都吃很多，每顿都有沉积在胃底的食物残渣，几乎感觉不到胃排空后的饥饿感【胃的饥饿排空与单纯馋不同】

此阶段越来越能感觉胃里空空如也，宿便也因为多吃了蔬菜，减少油脂，运动等原因，顺利排出。

故而锐减一部分体重。此阶段的宝子会感觉口气变清新了，早起口苦，饭后反酸的现象得到缓解甚至消失。

掉称成分2：【水份和糖份】
原因与过程：骤然减少饮食之后，身体一时半会反应不过来，依然会保持较高的代谢。

一个糖分子带两个水分子，前期几乎都是以“血糖源”“肝糖源”“肌糖源”这三类糖源为主的消耗模式。

当一个糖分子被利用掉，随之会排出两个水分子，水份的重量会让前期掉称很快。
此阶段的宝子会觉得傍晚与清晨起床的水肿现象得到改善。

第二阶段：糖脂消耗期

时间：【15天-30天】（小基数更时间短，大基数时间更长）

掉称成分：糖源渐少，脂肪参与渐多
原因与过程：糖源在前一个阶段不断被消耗，处于较低阈值时，脂肪开始分解，慢慢参与供能，并且逐步增加参与比例。

因为脂肪是浓缩的能源库，很少的一点脂肪就足够弥补饮食和运动制造的那一点热量缺口，所以第二阶段体重降速与第一阶段相比，会非常缓慢。

很多人都失败在这个阶段。要么放弃了，要么采取了错误的对策【如过度少吃，过度运动，这个后面会细聊，可以关注一下我】

其实除了体重，各位宝子可以用皮尺增加维度的衡量，因为脂肪虽然能量高，消耗慢，但每消耗100g，掉的都是实打实的维度。脂肪好比棉花，100g在体重上不足挂齿，

但细心的宝用皮尺一量就会发现，腰围、腿围、脸，可能不知不觉会瘦2-3cm。
此阶段会惊喜发现裤腰带松了，衣服大了，脸变尖了。

每个人先瘦的部位不同，有人先上半身，有人先下半身，有人就容易瘦脸，胸等部位。

【补充小贴士：1kg脂肪需要消耗7700kcal】

长称成分：肌肉与血液【是的你没看错，体重上升】

原因与过程：有一些宝在这个阶段会发现体重不降反升。进而感受强烈的挫折，失败和打击感。其实这部分是增加了有益日后减肥，有益身体健康的“瘦体重”。

在个体开始健康饮食，增加运动量后，以前亏欠身体的营养被补充了进去，身体也变得富有活力起来。过去因为饮食不均衡，作息不好，运动量不足而疲软萎缩的肌肉恢复了生机，身体也为了日后更加好的供给运动的需要，而增加了血液细胞，血容量上升。

此阶段能明显感觉到精神变好了，精力旺盛了，做什么都有兴趣有劲头。这就是身体给我们的回馈，所以不要把指标片面、单一的放在体重上面，不要让“体重秤”决定你的付出值不值。因为没有一个人会把体重每天写在脸上出门，一个人美不美，瘦不瘦，是三维的，是需要看这个人精神状态，身体维度，穿衣，比例，等等外在观感的。

时间：【不改变策略就会持续保持该体重】

掉称成分：基本不掉秤
原因和过程:随着体重的减少，代谢会迎合当前体重做出调整，最初运动的冲击力也逐渐被肌肉习惯适应。记住机体永远是期待囤积能量，抗拒不断流逝体重的，这是进化的生理特性。

此阶段可以理解为在饮食量，运动量不变的情况下，身体找到了一种平衡，阻止体重继续无休止的下降。

此阶段也是反弹的高峰期，因为身体状态良好，能吃能睡，吸收也好，食欲也旺盛。

加上没有体重下降的反馈与奖励，很多宝子会失去目标感，失去进步感，被美食的快乐所吸引，被聚会的邀约所吸引。

时间：【1-7天】

掉称成分：糖和脂肪
原因和过程：越早发现自己正经历第三个时期，越早调整运动与饮食方案就能越快的进入第四个阶段。

可以给予身体1-2次的放纵餐，长久减肥的压力得到释放，让皮质醇水平下降，防止体重抱死。然后根据自己的身体情况，减少饮食或者增加运动量，制订新的减肥计划。

让热量产生了新的缺口，身体不能平衡新变化，体重就又会缓慢下降，【参见第二阶段】然后形成新的循环。

若干时间后可能体重又进第三阶段了，那么就需要继续调整饮食和运动，直到减到身体健康的自己满意的体重，然后让自己保持在第三阶段。

感谢看到这里的宝子们，这是我的第一篇笔记，有不周之处还请谅解，可以留言给我指正，我会细细参考改正的。

以后我希望以简单浅显的语言，把减肥这件事掰开揉碎讲清楚，并且告诉大家如何从心理学的角度把想瘦的愿望变为行动力。正确的方法加上行动，我可以成功，你也可以。

也希望大家可以点点赞，让更多人看到，你们的点赞是我继续创作的动力。

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