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适合初学小白的瑜伽修复课程瑜伽初入门

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 20:39

适合初学小白的瑜伽修复课程瑜伽初入门

如果你觉得今天需要休息，不想要做太激烈的练习，那么，修复瑜伽很适合此刻的你。5个修复瑜伽体式，每个体式3分钟，给自己重新充电。和小编一起来练习瑜伽吧！

　　如果你觉得今天需要休息，不想要做太激烈的练习，那么，修复瑜伽很适合此刻的你。5个修复瑜伽体式，每个体式3分钟，给自己重新充电。
　　1、婴儿式
　　这个体式可以完全放松身体。*好用抱枕练习，当然，也可以不用。
　　在练习中感受：
　　支撑——让身体放松吧，大地会接住你
　　臣服——放松肩膀，融化胸腔，髋部臣服，放松腹部
　　稳定——让心走进身体，相互对话，放松感受
　　辅具建议：抱枕毛毯(放在膝盖下方)
　　2、人面师身式
　　人面师身式看起来不是休息的体式，但是这个轻微的后弯可以带来很多好处。如果因为下背部疼痛或受过伤做起来不舒服，可以做鳄鱼式(手掌相互重叠，额头放在手背上)在练习中感受：身体前侧和后侧的延展及扩张——腹部和脊柱，放松紧张创造胸腔、肺部和肩膀的空间帮助放松，重新连接身心让疯狂的念头安静下来。
　　3、仰卧束角式
　　这个体式太适合放松了。
　　在练习中感受：让抱枕支撑整个后背，让心、肩膀放松、打开让髋部柔软，膝盖打开创造脖子的延展，把折叠的毛毯放在头下方做几次深呼吸，然后放松，如果想更加放松，带上眼罩。

　　4、仰卧脊柱扭转
　　很简单，做起来就是很满足!仰卧脊柱扭转修复身心。
　　在练习中感受：下背部的轻柔拉伸打开胸腔和肩膀，这两个地方容易积聚紧张、压力和情绪，创造身体侧面的空间改善消化系统，让心安静下来，放松回到当下。
　　5、倒箭式
　　最后一个体式，倒箭式。可以选择腿靠墙，或者就伸直在空中。
　　在练习中感受：骨盆的放松，下背部没有紧张臣服当下，膝关节放松，让血液倒流，从脚趾到头顶

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