一节瑜伽课程的体位编排

第一课:关于瑜伽一、练衡,身心统一。由此刺激身体恢复本身的自觉与自愈,改变人的亚健康状态,瑜伽通过各种呼吸与独特的姿势,给予头脑、筋骨、皮肉、内脏、神经,荷尔蒙腺体适度的刺激,通过强化腹腔内部器官,除去身体的不安定因素,保存并增加体内的能量,使之不浪费不虚耗,从而令身心健康自然、统一安定。瑜伽认为疾病与衰老的原因是自体中毒,即身体长年积存大量毒素,无法排出体外所致。积存在身体内的毒素将毁坏健康,使肌体老化;积存在心灵里的毒素会令人紧张、烦闷、情绪恶化,精神萎靡。练习瑜伽姿势,可以排除身体的毒素,使肌体青春自然,更具活力。练习瑜伽冥想,可以使心灵变得豁达坚强,有更多的精力与精神,面对生活中的种种压力与挑战。二、练习瑜伽的好处1、瑜伽呼吸、姿势、与冥想,让你更关注自己的身体与心灵,与自己更亲近,对自己更了解。2、练习瑜伽,可以强健身体的骨骼,肌肉、内脏等各个部位;对预防和治疗长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病、痛经和关节炎等多种疾病;可以促进新陈代谢,排毒养颜,改善肤色,延缓衰老,使人年轻,并心胸开阔和豁达。有一句话说:多少岁开始练瑜伽,身心将会停留在多少岁。3、练习瑜伽,可以提升身体的柔韧性,使身体更轻盈,更灵活,更具有自控能力和自我调节能力,增强信心,同时,大大减少受伤的几率。4、练习瑜伽,可以修身塑体。减肥与增高,是部分同学关注的重点,所以就这个问题,作一个简单的分析。首先是减肥,瑜伽减肥不象器械运动等见效那么快,它是一个日积月累、循序渐进的过程,你不能指望练三天、五天瑜伽,体重立减三斤五斤。持之以恒的坚持,你会得到期待已久的惊喜。它有一个特别大的好处,与不知不觉间使肌肉紧质呈丝条状,修长而优美,尤其是减脂之后,不易反弹。至于增高,瑜伽增高的机理是将肌肉和筋腱舒展开,一些不良体态造成的脊椎变形或弯曲(弓腰驼背溜肩),可以通过瑜伽使其重新舒展。对于非成长期的人,增高两三公分应该可以;对成长期的人,可增高的更多一些。但你也不要指望,原来1米6的,三个月之内立长到1米7。5、练静内心。瑜伽通过完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,消除紧张,有极大的放松及静心作用,予人一种既松弛又平和的感觉。瑜伽的好处很多,这里就不再一一列举,同学们可以在今后的练习中,和我一起来慢慢体会。三、练习瑜伽的注意事项瑜伽体位法有上万个动作,包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等,我们要正确的练习。不正确的练习瑜伽,会损害健康,扰乱心神。所以,同学们一定要在听从教练提醒与嘱咐,在教练的指导下有条理的练习。★练瑜伽姿势的小提示:1、以赤足在不滑脚的平面或瑜伽垫上练习为佳。坐、卧、跪的姿势,可以地毯或者折叠的毡子上做,并摘掉手表、腰带或其他坚硬的饰物。2、穿着要轻松舒适,可让身体自由活动,不受拘束。3、在姿势练习之前先解手,使身体感觉轻松舒适。4、最理想是空气流通的场所,且有足够的空间伸展手足肢体,而不会碰撞到任何东西。5、保持空腹状态练习瑜伽姿势。饭后须待三到四个小时,方可开始。(例外的情况为:某些站立的姿势可在饭后一小时练习; 简单的颈、肩练习和手臂伸展到吃饱时也能练。可听从身体的感受——如果在饭后或刚喝过水随即练习某些姿势,可能会有不舒服的感觉。)6、除非另有说明,一般都用鼻子呼吸,还要注意别屏气。高雪血压患

一节瑜伽课程的体位编排 来自淘豆网www.taodocs.com转载请标明出处.

相关知识

瑜伽谁的课程好，瑜伽课程收费标准表
《体育（瑜伽）》课程标准
哈他瑜伽课程
身体大扫除丨王蕊老师「经络排毒瑜伽」课程上线啦
《瑜伽》课程简介
瑜伽课程怎么选择
瑜伽课程简介
如何选择正规的瑜伽课程
什么是哈他瑜伽？哈他瑜伽培训课程解析
瑜伽课程攻略｜瑜伽理疗，疗愈身心

网址: 一节瑜伽课程的体位编排 https://www.trfsz.com/newsview136582.html