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跑步有哪些好处？要注意这些，避免错误

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 20:40

健身和跑步已经逐渐成为许多人强身健体的一种锻炼方式，人们通过跑步、游泳、打篮球、拳击等各种类型的体育活动，来达到增加肺活量、减肥减脂、健身等目的。

正确有效的跑步可以起到促进身体健康的作用，而错误的运动方式往往会造成关节磨损等不良后果。所以，跑步一定要掌握正确的技巧。首先，先简单介绍一下跑步运动的几个好处。

第一、跑步可以减肥和健美体型

跑步属于有氧运动，平时坚持每次跑步锻炼20分钟以上，每周3~4次，长期坚持就能够达到预防肥胖、锻炼腿部及肌肉、健美体型的效果。所以说，适当的跑步是肥胖患者消除体内多余脂肪的有效方式。

第二、跑步能够愉悦心情

生活和工作压力大，许多年轻人都会存在不同程度上的精神焦虑、烦躁抑郁等不良情绪。这个时候选择去户外跑跑步，同时听些舒缓的音乐，都能够起到减压、消除烦恼忧愁、抗焦虑的效果。

第三、坚持跑步可以促进消化吸收

跑步能够增加机体的新陈代谢，通过加快胃肠道蠕动，从而起到促进食物在消化系统的消化和吸收，也有改善便秘、调节胃肠道菌群、排毒养颜的功效。所以，慢性便秘的人群可以考虑通过长跑的方式来改善便秘症状。

此外，跑步还有延年益寿、预防癌症、增加心肺功能等其他多种益处，在此就不再一一赘述。既然跑步有这么多好处，那么如何正确的跑步锻炼呢？跑步有哪些注意事项呢？

1、跑步姿势要正确

正确跑步姿势是：上身微微前倾，两肩稍耸，两侧肘关节屈曲，两手微握拳。跑动过程中大腿摆动，两侧手臂自然放松，步幅适中，加厚跟先着地，然后全脚掌着地。如果跑步姿势不正确，很容易增加膝关节、踝关节的负担，容易引起O型腿、X型腿、关节韧带损伤等。

2、跑步前要热身

跑步等有氧锻炼之前，一定要做好充分的拉伸和热身运动，通过预先活动一下身体各部位的关节和韧带，可以使机体较好的进入跑步状态，增加活动的范围和幅度，预防运动拉伤。

3、跑步后要补水

长跑等大量运动过后，机体会丢失大量的水分，这个时候应适度的补充饮用水来维持体内水盐平衡。

除了上述三点外，跑步的时候要选择舒适的鞋袜和运动服，选择适宜的运动地点进行运动。跑步后也要做拉伸运动。通过掌握这些正确的跑步技巧，加上持之以恒的锻炼，就能够达到强身健体、塑形美腿、锻炼心肺功能的效果。但是如果跑步中出现胸闷、憋喘等其他不适症状，则应及时停止运动，严重者需及时就医。