停跑后重拾跑步太艰难？如何恢复跑步能力？

有跑友问：原来我能跑半马，因为夏天太热又工作忙就停跑了，现在再跑好难，怎么能不那么痛苦的恢复跑步能力啊？

对于身体来说，不维持经常性锻炼，体能、跑步能力下降是一件再正常不过的事，更何况是直接停跑，你的身体基本等于需要重新适应从前的状态。

但这并不意味着你又要从0开始，我们可以寻求正确的方法帮助自己“重回巅峰”。

所以怎样做，才能让恢复跑步的过程不那么辛苦呢？

在开始恢复跑步前，你首先要做的是摆正心态。

不要沮丧、焦虑、烦躁，对于一个跑步爱好者而言，享受跑步是绝对初心，因此，请回忆跑步带给你的快乐，带着这份心情开启一段恢复跑步能力的过程。停跑远没有你想象的那样严重。

然后你需要保证充足的睡眠。

睡觉是身体恢复状态的最佳手段，你的身体会修复微小损伤，释放修复肌肉、促进生长的荷尔蒙，并在睡眠中补充能量。所以如果你打算恢复自己的跑步训练，请一定调整好作息，睡够觉。

在恢复跑量的过程中不能急于求成，应逐渐进行跑量的恢复。

很久没有跑步，突然跑长距离，身体容易吃不消。前三天慢速跑，将跑量定为原来跑量的60%—70%。三天后适当增加跑量，逐渐适应后，适当增加一点冲刺跑，直到最后恢复跑量。但是要记住，不要为了公里数而跑步。

在恢复训练过程中配合交叉训练。

例如骑单车、游泳，促进血液循环，缓解肌肉和关节因为长期不跑步带来的僵硬不灵活，可以降低受伤风险。

最重要的是，要在恢复跑步过程中坚持进行力量训练。

力量训练是跑者的灵魂，快速恢复稳定的核心，找回有力的臀腿，并一直把力量训练坚持下去。例如：提踵练习、立卧跳练习、动态平板支撑等，也可以到健身房进行一些器械训练。

在运动后记得用泡沫轴自主按摩。

恢复的过程一定伴随着身体肌肉的酸痛，很多朋友容易因为运动完第二天浑身酸痛就打退堂鼓，所以利用泡沫轴按摩一下，可以有效放松紧张肌肉，缓解部位疼痛，让你第二天能继续坚定信心跑下去~

提醒各位跑友，如果恢复跑步过程中出现损伤疼痛，应停止训练，进行休息，待身体恢复健康再进行计划，我们要跑，要快乐，更要健康~

一双崭新的跑鞋，如同一位贴心的朋友，在你进行训练时给予你无微不至的关怀和帮助。它们轻轻托起你的双脚，让你在跑步的过程中感受到前所未有的舒适和稳定，帮助你远离疲劳和受伤的困扰。这双跑鞋如同一位巧妙的画师，用专业的材料和设计在你的双脚上描绘出完美的曲线。

它们的弹性十足，可以减轻你的关节压力，让你的步伐更加轻盈和流畅。更重要的是，这双跑鞋能够在你训练的恢复期发挥关键作用。它们可以吸收地面上的冲击力，减少对脚踝和膝盖的冲击，保护你的骨骼和肌肉免受损伤。因此，一双新的跑鞋是你训练计划中不可或缺的一部分。让它们成为你追求健康和健身道路上的得力助手，让你的双脚感受到运动带来的无限活力和快乐！

#种草我的生活好物#

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