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小腿肌肉拉伤(最佳康复训练及如何恢复跑步)

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 20:41

小腿肌肉拉伤(最佳康复训练及如何恢复跑步)

⭐️小腿肌肉拉伤如何康复训练和跑步？

肌肉损伤后一般48-72小时出现疼痛，肿胀，出血渗出，水肿等症状。受伤的部位可能会出现瘀伤或者血肿（钝挫伤），或表面皮肤会发红、变紫或者不会改变颜色（撕裂伤），肌肉也可能变得僵硬或无感觉。这些症状可能是暂时性的，也可能是永久性的。肌肉完全断裂需要手术修复。如果及时治疗，肌肉可能恢复到之前的状态。但若延迟诊治可能导致永久性损伤并影响运动功能。

肌肉拉伤之后恢复的重点是停止一切剧烈运动，充分休息，让拉伤的部位在安静的力学环境下慢慢自我修复。

肌肉拉伤后一定不要再做导致拉伤的动作了！不要再做抗阻力的腿部力量练习了！比如深蹲、负重硬拉等；

循序渐进的进行一些非对抗性的功能性活动：比如慢跑等等。

等到肌纤维重新生长连接在一起的时候就可以开始进行低强度的有氧运动了，可以慢慢的增加运动的强度来保证锻炼的效果。

关于肌肉拉伤后的注意事项⚠️：

1.立即冷敷：急性期时冷敷是非常重要的措施，可以通过冷水或者冰块对局部受伤处进行冷敷处理，能够起到局部止痛消肿的作用。每次冷敷10-20分钟为宜，每隔两三个小时就要进行一次冷敷处理，避免长时间冷敷而造成冻伤的现象发生;

2.适当制动：当发生肌肉拉伤后，应立刻停止体育运动或者剧烈运动，进行适当的休息，以免加重病情;另外对于局部的受伤肢体可以适当抬高，以促进血液回流;

3.加压包扎：用绷带缠绕住拉伤的部位进行加压包扎也是很好的方法，能限制受伤肢体的活动、减轻肿胀以及淤血的症状;要注意的是加压包扎时不能过紧、以免影响到血液循环;

4.抬高患肢：在受伤后的急性时期可以抬高患肢使其高于心脏水平，这样可以加快血液回流减少淤血肿胀;另外也有助于减轻创面的渗出液引起的剧烈的疼痛感;在急性期过后可进行关节活动度训练、股四头肌力量训练、髋外展肌群以及腓肠肌柔韧性训练来帮助尽快恢复身体机能;