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几个懒人减肥方法，坚持6周，体重下降10斤！

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 20:41

原创内容，擅自搬运者必究！

那些无法迈开腿，管住嘴的胖子，难道就注定只能这么胖下去，与瘦子无缘了吗？有没有适合懒人的减肥方法，让你慢慢瘦下来呢？

其实是有的，我们可以从生活细节入手，改变一些生活习惯，从各个方面来降低卡路里摄入，提高身体的卡路里消耗，扩大热量赤字，那么体重就会慢慢降下来。

下面几个懒人减肥方法，如果你能坚持做到，那么6周后体重就会下降10斤左右。

懒人减肥法1、吃饭选择吃密度小、体积大的低热量食物

饮食方面我们要学会“挑食”，少吃热量高、过度加工的油炸食物、高糖分食物，多吃一些低热量低、水分多、体积大的高纤维蔬果。

100g黄瓜的热量只有15大卡，而100g炸薯条的热量是201大卡，二者的热量相差了13-14倍。一根黄瓜的饱腹时间比一份薯条的饱腹时间要长得多，热量也低得多。

因此，吃什么食材，决定了你拥有什么样的身材。我们可以用红薯代替蛋糕，用水煮鸡胸肉代替炸鸡腿，用苹果代替雪糕，用蒸鱼肉代替红烧鱼肉，学会用低热量的健康食材，代替高热量的加工食材，那么热量摄入就会大大下降，体重就会不知不觉降低。

懒人减肥法2、尽量让自己动起来

你或许会觉得跑步伤害膝盖，跳绳会让关节磨损，但是你不知道，让膝盖关节老化的主要原因是你久坐不动，久坐才是健康的慢性杀手。身体就像一个机器，经常转动就会越来越灵活，长期不运作就会上锈。当你长期处于坐姿状态，膝盖关节就会硬化生锈。

而跑步、跳绳训练虽然会让膝盖有一定的磨损，但是这种破坏是良性的，在你运动--休息--运动--休息的周期循环里，你的习惯关节韧性就会提高，身体也会越来越灵活，体能素质也会加强，身体抵抗力也会变强。

然而，对于懒人来说，运动是一件很难办到的事情。很多胖子的主要特点是，身体体能素质差，肺活量差，无法适合运动的强度。无论是跑步还是跳绳，他们坚持不了几分钟就会气喘吁吁，心跳急促。这个时候我们不妨从低强度的运动入手，这样就容易坚持下来了。比如：饭后走路30分钟，下班后提前下车，走30分钟回家，你可以一边听音乐一边健走，燃烧你的卡路里。

一个50KG体重的人，每天正常走路1小时，可以消耗170大卡热量，健走一小时可以消耗270大卡的热量，那么日积月累，一个月下来你也能消耗好几千大卡的热量。