这8个坏习惯会导致代谢下降，代谢下降则让你减肥缓慢、中年发福

走在减肥的路上，我们总是会遇到一些问题，比如，两个相约一起减肥的人，几乎吃同样的饭，做同样的运动，在坚持一段时间以后，一位效果明显，而另一位则非常缓慢；比如自己在年轻的时候拥有别人羡慕的纤细身材并且怎么吃也不胖，但是过了40岁以后却开始发胖。其实这还真是让人沮丧的一件事，因为几乎每个人都想让自己以一个较快的速度瘦下来，并且还要保持下去。

那么，为什么会出现这样的情况呢？此时，我们就需要了解一个名词就是基础代谢。基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需求。在减肥的路上，我们可以不知道基础代谢是什么，但是一定要知道基础代谢有什么作用。简单来说，基础代谢高则日常热量消耗就高，基础代谢低则日常热量消耗就低。所以在减肥过程中，两个吃同样饭做同样运动的人相比，基础代谢高的那一个减肥效果则非常明显，而低的那个则效果缓慢。

因此，当自己想要减肥或者是正在减肥之时，就要想办法来提高自己的基础代谢，最起码也要保持代谢的相对稳定，那么，此时我们就需要了解导致基础代谢下降的因素都有哪些，从这些因素来看，需要把它们分成两个部分：

一部位是客观因素导致的代谢下降，比如年龄的增加、内分泌失调（甲状腺减低、肾上腺、性腺失调）、体重的下降、疾病原因、气温等等，这一点我们无法控制第二部分是因为主观因素导致的代谢下降，而这一点正是我们需要注意并且要避免的。通过导致代谢下降的因素我们可以知道，如果自己想要保持基础代谢的相对稳定，需要做的就是从一些可控因素出发来解决，从自己的行为习惯上来避免代谢的下降，所以，当我们走在减肥的路上之时，就一定要避开这些导致基础代谢下降的习惯或者是行为，然后在保持代谢稳定的基础上再去安排自己的饮食与运动。而这些不良习惯一般都会体现在以下几个方面。

第一：节食

减肥之时，控制饮食是正确且必要的，但是节食就不对了，因为节食对于减肥来讲，直接后果就是导致基础代谢下降，因为机体不知道自己要饿多久，为了保证生命安全，就会降低基础代谢，这样就会导致热量消耗变少，出现节食也不见瘦的情况。

第二：断食

断食也就是把一日三餐变成两餐，比如不吃早和不吃晚餐，同样是很多走在减肥路上的朋友经常采取的方法。这样的行为同样会让自己长时间的处于空腹状态，长时间的饥饿感同样会启动机体的自我保护机制，而导致代谢下降。同时饥饿感还会让自己吃得更多，从而使一整天累积的热量摄入得不到控制。

第三：偏食

把自己变成兔子只吃各种蔬菜水果，这也是很多人在减肥过程中所采取的方法，其目的就是认为这些食物热量低，从而限制自己总体热量的摄入，这种做法不仅会影响健康更会影响代谢。虽然说好的饮食控制就是控制总体热量的摄入，但前提是要在保证营养均衡全面的情况下去控制，而不是走极端。

第四：低碳或零碳

说白了就是不吃主食，这同样是很多人所采取的方法，因为过多碳水的摄入也的确是导致发胖的原因之一，但是我们一定要知道碳水是人体正常运转所必需的物质之一，如果碳水摄入不足时，就会导致蛋白质分解增加，这样就会导致肌肉的流失，从而降低基础代谢。所以，在日常饮食当中，一定要保证碳水的摄入，一般情况下要把三大营养物质（碳水、蛋白质、脂肪）的摄入比例控制在5：3：2，当然，聪明的做法是在主食当中加入适量的粗粮。

第五：三餐不规律

三餐不规律除了包括不吃早餐与晚餐的方式以外，还包括一些不到饿得受不了不吃饭的一些行为，如果一来不但会打乱肠胃生物钟，还会让自己长时间处于空腹的状态，这样不仅会导致代谢下降，还会让自己进食之时储存更多的能量，因为机体不知道你要饿多久。

第六：不喝就不喝水

很多人在减肥过程中并不关心水的重要性，他们没有喝水的习惯，只有在口渴之时才会去喝，其实口渴是身体缺水时大脑给出的信号，也就是说当自己口渴之时，身体就已经处于缺水的状态了。而我们要知道，单纯从减肥的角度来讲，脂肪的代谢就需要水分的参与，不喝水就会导致代谢的下降。所以我们要养成主动喝水的习惯，一天内要保证8杯水的摄入（大概1500毫升左右），当然如果白水喝不下可以以茶代替，但不要是饮料。

第七：熬夜

有人说熬夜人群不会睡隔夜的觉，也就是半夜12点以前都不睡觉，都是当天睡当天起。要知道高质量的睡觉不但可以刺激生长激素的分泌，还会限制饥饿素的分泌从而让自己第二天之时更好地控制饮食，而熬夜或睡眠不足则正好相反，会导致基础代谢下降，会导致饥饿素分泌过多，从而在第二天时不自觉地吃进更多的东西。

第八：久坐不运动

运动是提高代谢的有效手段，可以促进血液循环加进代谢废物的排出，在运动方式上力量训练会更加有效地刺激肌肉的生长，而肌肉的生长则是提高代谢的有效手段。如果有久坐的习惯就会降低代谢速度，从而减低热量的消耗。

总结：

虽然说有效减脂的前提是热量缺口，而要形成热量缺口就要从饮食与运动出发来实现，也就是我们所说的少吃多动，但是真正做起来就不是简单的少吃多动就可以让自己变瘦的事情，因为在这个过程中，基础代谢起着决定性的作用，因为它会直接影响热量缺口的出现与否，如果基础代谢下降，即使自己少吃与多动热量缺口很可能同样不存在，你同样不会变瘦。

所以在减肥过程中，要重视基础代谢，在保证代谢稳定的前提下，通过日常习惯的调节来避开一些影响代谢下降的因素，通过可控因素（比如力量训练）来尽可能地提高自己的基础代谢，这样才会让自己的减肥之路走得更加顺畅，才会让自己在中年以后不会因为代谢的下降而导致中年发福的现象出现。

总之一句话，想要有效减肥就要从日常习惯做起，养成良好的习惯并以此为前提选择合理的方法让自己瘦下来，切记凡事都不要走极端。

作者：十月知行

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