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减重必喝的四种茶

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 20:43

减重必喝的四种茶

1.绿茶绿茶是最常见的一种茶。抹茶是绿茶的另一种形式，它们都能替代咖啡。如果你对咖啡因太敏感，那么绿茶中天然含有的一种天然氨基酸（左旋茶氨酸）能缓解与摄入咖啡因相关的紧张情绪。饮用绿茶对健康有很多益处，它也是最有效的减肥茶之一。有大量证据表明，饮用绿茶与体重下降和体脂含量降低有关。绿茶含有的天然化合物（儿茶素）能增加新陈代谢和脂肪燃烧能力。尽管所有的茶都含有儿茶素，但绿茶的含量是最高的。儿茶素是研究人员一直感兴趣的活性成分。绿茶中最丰富和最著名的儿茶素被称为表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG）。中国台湾阳明大学医学院的研究人员发表在《临床营养》上的研究成果显示，摄入绿茶提取物12周后，女性参与者的体重减轻，腰围变细。此外，她们的胆固醇水平也降低了，这可能是绿茶显著降低了体内饥饿激素（一种肠道激素）的水平。 2.红茶红茶的咖啡因含量最高。如果你正在从饮用咖啡过渡到喝茶，并且喜欢额外的能量和浓郁的味道，那就尝试红茶。长时间的氧化（通常被称为“发酵”）能改变红茶中多酚（一种植物化合物）的组成。红茶还是茶黄素的来源。华南农业大学的园艺学家发表在《分子》上的研究成果显示，当红茶被氧化时，就能形成这种多酚，它能起到减重的作用。除了咖啡因有助于促进新陈代谢，红茶还含有类黄酮，这种抗氧化剂有助于加快代谢，减少脂肪吸收，并调节体重。挪威奥斯陆大学的营养学家进行的一项小型研究考察了喝红茶对111名参与者体形数据的影响。结果显示，在3个月的时间里，经常饮用红茶能阻止体重增加和缩减腰围。研究人员认为多酚能抑制脂肪的消化和吸收，并通过减少氧化应激来阻止肥胖过程。由于红茶的类黄酮含量高，这使得它成为打算减重的人群的绝佳饮料选择。这种黄酮类化合物能改善代谢功能，增加身体的脂肪燃烧能力。与喝类黄酮含量低的茶相比，喝类黄酮含量高的茶能促进体质指数降低。 3.乌龙茶这种经典的茶同时具有绿茶和红茶的品质。尽管绿茶长期以来被认为是减重的首选品种，但介于绿茶与红茶之间的乌龙茶可能更有效。除了含有促进新陈代谢的咖啡因，乌龙茶还含有多种维生素、矿物质和抗氧化剂。多酚可促进消化和预防糖尿病，而EGCG有促进减重和减少炎症的功效。饮用这种含有咖啡因的茶有助于燃烧更多的热量，提高代谢率。与红茶和绿茶相似，乌龙茶也有一些潜在的减肥特性。沈阳药科大学的中药学家发现，每天饮用3~4杯乌龙茶通过改善体内脂肪和热量的代谢，从而有助于减少体脂和减轻体重。 4.白茶虽然白茶也是由山茶制成的，但花蕾和叶子在开花前就已经收获了，里面充满了细小的白毛。与其他茶相比，白茶的加工程度最低，抗氧化剂含量最高。白茶富含的儿茶素有助于促进减肥。动物研究显示，白茶提取物通过促进新陈代谢，增加脂肪细胞的分解，防止新的脂肪细胞的形成，从而减少食用高脂饮食的小鼠的脂肪增加。白茶同时含有咖啡因和儿茶素，它们能共同作用来促进代谢。由于白茶的加工程度低，因此它的味道清淡细腻。处理程序少也意味着白茶含有大量具有抗炎性能的抗氧化剂，以及燃烧脂肪的EGCG，这使其具有减肥潜力。

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