4大减肥饮食误区，你中招了么？

很多跑步瘦身的人都会注意饮食。管住嘴和迈开腿，同样重要。但是管住嘴也要讲科学的，一不小心走进误区，可能就“白白辛苦了自己，便宜了肥肉”。

1、省掉早餐就能瘦？很可能适得其反！

还在因为睡得晚或减肥的缘故不吃（随便解决）早餐吗？

事实上，由于距离前一次进食的时间过长，起床时体内储存的糖分几乎消耗殆尽。这时若不供应身体足够的热量和养份，会导致血糖低于正常值，不但影响大脑运作导致反应迟钝、注意力不集中，而且还会让体内代谢变慢，反而容易积累脂肪。

如果你在减肥，早餐不能少，必不可少！

2、沙拉代替正餐，小心酱料热量陷阱

减肥时，总想离热量越远越好，很多人会选择吃生菜沙拉代替正餐。但常常被忽略的是，很多沙拉酱的热量超高！目前，市场上所销售的沙拉酱主要有蛋黄酱、千岛酱等，经研究证明，蛋黄酱所含的热量在所有沙拉酱中是最高的。这主要是由于蛋黄酱的原料一半以上来源于食用油，其次则是蛋黄，另加少许糖、食盐和醋。一汤匙蛋黄酱含热量110千卡，含脂肪12克，比相同分量的巧克力还高。

另外，为了迎合消费者的口味，市场上大部分沙拉酱都大量使用食用油，导致其中所含热量越来越多。100克沙拉酱中，其热量往往占整个营养含量的1/4还多。一份蔬菜沙拉如果添加3—4汤匙的沙拉酱，其热量就会超过300千卡，相当于一个肉饼所含的热量。

因此，建议吃沙拉时用果醋或酸奶代替沙拉酱。

3、晚餐不碰主食？饿整晚不会让你瘦！

这恐怕是中招的人数最多的一条了。很多人都听说晚饭要吃少，因此晚间吃饭时就尽量不碰主食，导致常常是挨着饿入睡的。

这种饥饿感其实并不是在帮助你消除脂肪，而是消耗你的肌肉！初期你或许会感受体重下降，但那只是身体脱水消造成的。久而久之，身体代谢会因肌肉流失而降低，令瘦身陷入停滞期。

日复一日的空腹感不但影响睡眠质量，长久以来还会伤及肠胃，得了胃病可就不好了！想要长期维持美好身型，身体机能正常运作还是最重要的。因此，还是要记得正常进食，不要太虐待身体。

4、完全不碰“高热量”食物，小心欲望反扑

很多人在减肥期间完全隔绝禁忌食品，进行如苦行僧般的干净饮食计划，即使对特定食物想吃得要命仍拼命忍耐。但其实这会让压力会在无形中形成，让你萌生想要吃大餐来弥补的冲动。当这样的食欲发生，往往会一发不可收拾，可能导致前功尽弃外，甚至还会让你讨厌自己。

因此，最好的建议还是多倾听身体传达的讯息，适时调配饮食；为自己设立目标，比方说规律运动两个礼拜便能吃一次冰淇淋、一个月让自己吃一两次想吃的甜点等等。

（本文转自跑步指南，图片来自网络，侵权请告知删除）

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