如果你想减肥要怎么做？ 小心陷入误区健康减肥是最重要的

爱美是女人的天性，在以瘦为美的现代社会，越来越多的女性为了“瘦”愿意付出更大的代价。

为了迎合这一趋势，商家推出了各种减肥方法、减肥食品和减肥药物，以吸引更多消费者的注意力。

然而，如果你轻信各种减肥谬论不仅不会减肥，还可能会损害你的健康。

所有的食物都不是天生平等的

科学家研究发现肥胖不是吃多少，而是吃什么，摄取食物的热量会堆积很多肥肉。原因简单:在消化过程中，身体代谢蛋白质和糖类比代谢脂肪燃烧更多的热量。例如，我们摄取超过人体需要100千卡的食物，如果这个食物是糖类的话，只有75千卡的热量变成体脂，如果这个食物是脂肪类的话，97千卡的热量变成脂肪。

因此，营养专家建议每天只有30%的热量来自脂肪。不要吃脂肪，特别是不要吃肥肉、可可脂肪和其他饱和脂肪酸含量高的食品。

不吃甜点是不必要的

食物不能简单地分为好坏两种，适量吃是很重要的。

如果想吃甜食的话，请放心吃。

但是，其他各餐的食用量必须相应减少。

如果你想经常吃小甜点，但又不想贮存脂肪，试一试煮过的水果、加果汁的冰水或堆满浆果的松糕，这些食物不但能满足你的口味，而且营养丰富，又不致发胖。

减肥不是最快的减肥方式

研究表明，大量减少热量摄取会使身体代谢变成饥饿模式，这种模式会使身体保存能量，降低代谢率。节食越频繁，机体储存能量的能力越好。从长远的角度来看，反复减肥会潜在影响减肥效果。

因此，最好不要用减肥来抵消最近的暴饮暴食，这只会适得其反。

另外，不节制地减肥3天以上会引起胆囊疾病，增加肾脏负担，身体免疫力下降，烦躁，脱发等。

如果你很胖，不全是你的错

人的身材与体型很大程度上由基因决定，一部分人先天注定是肥胖者，另一些人不论吃多少都很苗条。

儿童时期肥胖的人一般很难变瘦，因为少儿时的肥胖使他比普通人有更多的脂肪细胞，而脂肪细胞一旦存在，只可能增大或缩小，永远不会消失。

但基因不一定永远控制体型，饮食习惯和生活方式的改变会使脂肪细胞逐渐缩小。

一些方法可以减少脂肪细胞，应该多吃低脂肪、高纤维素的食物，如面条、米饭、全麦面包、水果和蔬菜。

最佳瘦身日程有助于有效减肥

每天起居、饮食、活动、睡眠等影响人体的新陈代谢。只要在正确的时间做正确的事情，就能轻松瘦下来。

最近，美国的罗代尔生活网列出了最佳瘦身时间表，教你如何有效地瘦身。

6点~8点:下楼走路。起床后30分钟内应积极活动身体。

晨练可以帮助身体更有效燃烧脂肪，室外运动效果更好。

晨练不需要做高强度的运动，绕住宅区散步就行了。

7点~9点:喝两杯水。

起床后喝至少2杯水（每杯约227毫升）。

研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅（约2.3公斤）。

10点~11点：喝杯热茶。

大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。在这个时间段喝热茶和咖啡，既能解渴，又能保持更长的饱腹感。

14点:午睡。

午睡15～20分钟，可以快速充电身体，不影响夜间睡眠，有助于维持正常的新陈代谢。

16点~20点:做有氧运动。

这个时间段身体功能最好，有助于增强肌肉，是力量训练和有氧运动的理想时间。

研究表明，此时健身比早健身效果好，肌肉增加22%。

15点~19点:吃晚饭。为了确保半夜不醒，晚餐应该增加亚麻籽和鱼油等健康脂肪。

20点~21点:喝酸奶。睡前可以吃一些低脂酸奶，不仅可以为以后的禁食做准备，还可以帮助大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。

21点~22点半:断电。21点以后远离电视、电脑、手机等设备，蓝光容易破坏睡眠。

睡觉前可以看书，洗澡，调整卧室的照明等。

21点半~23点:准备睡觉。

每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。

标签：减肥,误区,陷入

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