饮食减肥有什么误区?日常减肥有什么方法?
减肥的方法有很多种,但是为什么还是有那么多的女性朋友减肥不成功呢?因为很多女性朋友可能是盲目减肥,不掌握技巧,导致陷入了减肥的误区,所以很多人都没有达到减肥的效果。饮食减肥就是常见的减肥方法,但是也要注意减肥误区。那么饮食减肥有什么误区?日常减肥有什么方法?
1、饮食减肥有什么误区
【1】不吃正餐就能减肥是误区
有人认为不吃饭就可以瘦了。这其实是误区。尤其是在饿的时候,拿点小饼干或巧克力充饥,认为没有吃饭,只吃了一点小零食,并没有摄入多少热量,其实这是非常错误的观念。
以饼干为例,100克饼干要比100克馒头的热量高两到三倍,也就是说,吃100克饼干,相当于吃了二三个馒头。因此,想减肥,要控制好零食的摄入量,更要计算好每日饮食的总热量。
【2】过量摄入脱脂牛奶也会增重
人每天需要摄入一定量的奶制品,因为奶制品对于整个机体调节脂肪和减轻体重都是有好处的。但有人为了减肥,以酸奶充饥,甚至一天喝八杯酸奶,认为喝酸奶不长肉,这也是错误的观念。因为酸奶中还有一定比例的脂肪,过量摄入,也会造成一天的饮食热量超标,不仅不能减肥,还可能增肥。
【3】水果并非低能量食物
很多人有一个误区,认为水果是低能量的。大多数水果相对于谷类、肉类来说,油脂确实较少,但是有的水果糖的含量超过15%,甚至有的水果中脂肪的含量都是很高的,这就属于高热量食物了。
比如,像牛油果、榴莲这种热带水果,脂肪含量、蛋白质的含量都会达到10%以上。在泰国,如果产妇没有什么吃的,光吃榴莲就能够满足机体大营养素的需要,蛋白、脂肪、糖的含量都是比较高的。因此减肥的朋友,要慎选水果。
【4】两种人需要对饮食热量斤斤计较
第一种是糖尿病病人,他们的饮食被称为“称量饮食”,是需要精确计算每日摄取的食物量。第二种是肥胖具有家族聚集性的人群,也就是天生“易胖”体质的人群。这类人在饮食上,要尽量减少摄入高糖、高脂、高能量的食物,否则非常容易发胖。
【5】一日三餐怎样搭配才健康
一日三餐分配要合理,零食选择要适当。也就是说,一日三餐,早上早餐要吃占一天总能量的30%。中午可以达到35%,晚上达到25%-30%,剩下的15%-20%哪里去了?可以作为零食进行补充。
【6】喝饮料不宜超过全天饮水总量的20%
针对如何健康喝饮料,我们最近做了相关调查,从目前调查结果来讲,如果一天饮水总量中,饮料不超过20%的话,对于体重的影响应该是没有问题的。也就是说,你要是喝5瓶水的话,其中饮料不要超过1瓶。
【7】光吃不动瘦不了运动才是减肥关键
如果光管住嘴不动的话,这是不能减肥的。如果你要是每天都活动的话,你每天不仅对你的健康有好处,还会促进整个机体的合成代谢、分解代谢,它会有一个很好的更换,说白了就是新陈代谢。
【8】每日摄入糖不宜超过50克
饮料中的糖是一个单糖,在体内如果消化不掉的话,就变成脂肪的形式储存在我们的体内。作为一个中等强度运动的人来讲,每日摄入添加糖的量不要超过50克。
【9】零食从好到坏的分类
首先,经常可以吃的零食,比如新鲜的蔬菜水果以及奶制品。但是一定要控制总摄入量,再好的零食,吃多了也会造成热量超标,引起肥胖及疾病。第二,可适量选择的零食,比如蔬菜水果干等,比如葡萄干,大枣等。第三,尽量少吃或不吃的零食,比如所有油炸油煎一类的主食类和肉类的食品。
【10】不加糖不加奶的咖啡有减肥消脂功效
不加糖不加奶的纯咖啡,和茶水一样,是低热量饮料,并且具有减肥消脂的功效。现在已经有大量的人群流行病学调查的资料,比如一天经常喝2-3杯咖啡量的人比不喝咖啡或者喝1杯以下的人,他2型糖尿病发病的风险要远远低。
减肥最重要的就是方法正确,不仅要适合自己,还有科学,才能有效。
2、日常减肥有什么方法
1、站着时做踮脚运动
我们在等公交车等地铁的时候,等待的时候非常无聊,很多人都是站着玩手机,以此来打发时间。不过小编就建议大家,以后可以利用这些零碎时间来做简单的运动哦,怎么做呢?大家可以在这些零碎的时间里做踮脚运动,坚持这样做的话还能够达到瘦小腿的效果哦。
2、吃饭瘦脸的妙招
很多人都希望能够拥有一张巴掌小脸,不过并非每位女性都受到上天的青睐,能够天生就拥有一张巴掌小脸。不过,现在小编给大家介绍一个方法,能够让大家轻松拥有一张巴掌小脸哦,大家在吃饭的尽可能地咀嚼多几次,最好是咀嚼20次以上,这样能够很好地锻炼我们脸部的肌肉,从而达到消除水肿,轻松瘦脸的目的哦。
3、坐在椅子上做运动
现在不少上班族一天至少有8个小时坐在椅子上办公,久坐的话是会影响人体健康的,但大家忙于工作也实在没有时间去健身房做运动。今日小编就教大家坐在椅子上做运动,大家坐在椅子上办公的时候,不妨可以忙里偷闲做一些舒展肩部、手臂、瘦腿的动作,一天做几次,也能够起到一定的瘦身效果哦。
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