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如何阻止身材反弹的困扰？4个方法应对

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 20:46

近几年来，国人的超重、肥胖人群已经达到了50%，减肥成为已经势在必行的一件事。但是，选择减肥的人很多，但是真正减肥成功的人却很少。

不少人发现，辛辛苦苦减肥一段时间后，体重好不容易瘦下来几斤，但是过不了多久，身材就反弹了回去。

如何阻止减肥后身材反弹的问题？几个方法来应对：

1、一定要避免过度节食

长时间节食挨饿，会让身体陷入饥荒，从而主动降低基础代谢值下，这就导致身体无法像以前一样消耗那么多热量。当你恢复正常饮食后，身体就会出现热量过剩问题，身材就会反弹。

我们要科学控制卡路里摄入，而不是过度节食，每天的热量摄入要大于基础代谢值，建议减肥期间比平时减少30%左右的热量即可，保证身体的最多能量需求，这样可以降低反弹几率。

2、补充优质蛋白，

减肥期间，不要只吃蔬菜水果，身体缺乏蛋白质的补充，肌肉也会流失，瘦下来后基础代谢值也会下降，身材容易反弹。

优质蛋白不仅能增加饱腹感，减少不必要的热量摄入，还能为身体提供修复和维持肌肉组织所需的营养成分，避免肌肉的流失。

我们要注重鸡胸肉、鱼肉、虾、蛋类等高蛋白食物的摄入，可以促进肌肉合成，身体分解蛋白也需要花费更多时间，可以提升食物热效应。

3、控制减重速度

减肥速度太快，身体细胞无法记忆瘦下来后的体重，记住的适应的还是原来的体重跟身材，停止减肥后，反弹几率会比较高。

我们要控制减重速度，一周体重下降速度不超过2斤，减肥周期在3个月以上，这样可以让身体逐渐记忆瘦下来后的身材。

与此同时，减肥期间，我们要多做力量训练，这样可以做到减掉脂肪留住肌肉，瘦下来后才能让你收获紧实的身材线条。

4、减肥成功后，也要保证健康的饮食习惯

减肥成功后不意味着你可以胡吃海喝，否则身材容易反弹。我们要养成健康的饮食习惯，远离高热量、高脂肪、高糖分的食物，多摄入富含纤维的蔬菜、水果，以及全谷物等。规律的三餐，适量的进食，能让身体的代谢保持稳定，有效防止体重的回升。

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