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为什么减肥后容易反弹？几个方法远离发胖困扰

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 20:46

减肥后身材容易反弹，这是许多人都面临的问题。其实，这背后有几个主要原因。下面让我们来探讨一下：为什么减肥后身材容易反弹。

第一个原因是基础代谢值的下降。

基础代谢水平是由年纪、年龄等多个因素决定的，而减肥过程会导致体重下降，体重下降会导致我们的基础代谢率降低。基础代谢率是指我们每天静息状态下所消耗的热量，占据身体总代谢的65%-70%左右。

如果我们减肥过程中体重下降了，自身的基础代谢率也会下降。减肥后即使我们保持着和减肥前一样的饮食，身体也会因为消耗更少的热量而更容易发胖。

第二个原因是饮食过于单一。

在减肥过程中，我们可能会采取一些极端的饮食限制，如只吃蔬菜或者只吃水果。这种极端的饮食限制，会导致我们的营养摄入不足，代谢动力不足。

而蛋白质摄入量不足，肌肉会流失，就会降低我们的基础代谢率，身体无法像之前一样消耗那么多卡路里，易胖体质会光顾你，减肥后身材就容易反弹。

第三个原因是减肥后恢复了以前的饮食。

好身材需要平时的资料，在减肥期间，我们可能会采取一些极端的饮食措施，如严格限制卡路里摄入等，以此来降低体脂率，让身材瘦下来。

而很多人减肥成功后，又回到了以前的饮食习惯，同时停止运动，这样可能会导致热量过剩的情况出现，身体重新积累脂肪，使得身材反弹。

减肥的人，要想避免身材反弹，我们需要采取一些有效的措施。

首先，减肥期间，避免过度节食，我们要保持均衡的饮食，多样化饮食，补充优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼肉、瘦肉等，才能摄入足够的营养素和能量；

其次，我们要保持运动锻炼的习惯，减肥成功后也不要停止运动，这样才能保证活动代谢，降低发胖几率。

最后，减肥期间，要多做力量训练（深蹲、俯卧撑、卧推等复合动作）提升肌肉含量，增加瘦体重，这样可以有效提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，降低发胖困扰。