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减脂生活化第177天：健康饮食与运动平衡

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 20:47

减脂生活化第177天：健康饮食与运动平衡
早餐：咖啡奶酥贝果/煎草菇/水煮蛋/美式咖啡☕️
午餐：艾草吐司/卷心菜炒草菇/卤鸡腿
晚餐：红薯/炒茭白/豇豆/烤牛肉
加餐：冰椰美式☕️/水果无糖酸奶拌

‍♀️ 运动：练3⃣️休1⃣️，居家运动83分钟
‍♀️ 颈背拉伸‍♂️
Eleni 无跑跳站立有氧燃脂操‍♀️
哑铃家庭背部特训
帕梅拉一首歌全身热身

初始体重：62.5kg，腰围：70cm
今日体重：60.7kg，腰围：68cm

早餐灵感：复烤一个咖啡奶酥贝果，奶酥带有淡淡的苦味，完全不甜，线下也能买到减脂人最爱的无糖油，真是太棒了！今天做的冰椰美式咖啡，颜值爆表，分层非常漂亮！

️‍♀️ 运动心得：以前作为运动小白时，一周只休息一天，全是有氧或HIIT，每次锻炼都有点害怕。后来发现身体也需要休息，没必要天天练，累了就休息。天天有氧也不好，要有氧和力量训练相结合。所谓三分练七分吃，每天伴随着微微饥饿感入睡特别有成就感。

减肥箴言：
带着饥饿感入睡是变美的开始
少吃点零食就会瘦，瘦了会好看，好看真有用
拥有的太少，可能是你吃的太多
连体重都无法掌控，如何掌控人生
小减换衣服，大减换人生

减肥不是一朝一夕的事情，需要长时间的自律坚持。胖也不是一天两天吃胖的，瘦也不可能几天就瘦下去。人的身体会自我调节，体重不会直线往下掉，有时快有时慢，有时又会上涨，这都是很正常的！你只需要坚信一点，合理的搭配，健康的饮食，一定会瘦下去，剩下的只是时间问题！

健康饮食，多多饮水，美好的一天又结束了！Have a nice day!