减脂打卡第279天：健康饮食与运动平衡

减脂打卡第279天：健康饮食与运动平衡
️ 饮食记录：
早餐：全麦核桃吐司搭配煎芦笋鸡蛋，再加上一杯抹茶奶酪罐子和拿铁☕️，简直是美味又健康的开始！
午餐：全麦餐包搭配西兰花炒虾仁和豆芽炒瘦肉，营养又美味。
晚餐：银耳鸡头米汤和洋葱胡萝卜丝炒牛肉，晚餐也要吃得健康。
加餐：黑咖啡☕️和蓝莓，小零食也能吃出健康。

‍♀️ 运动记录：
今天是休息日♨️，给身体放个假，不过平时还是要保持适量的运动哦！

体重变化：
初始体重：62.5公斤，腰围：70厘米
今日体重：60.7公斤，腰围：68厘米

早餐推荐：
期待已久的抹茶奶酪罐子，一大早就被这一抹绿给惊艳到了！第一次尝试这种奶酪罐子，特地买的纯抹茶，挖上一勺抹在上，真不错。一勺下去我已经分不清哪层是奶霜、奶酱、蛋糕体和奶酪了，我不是一个正宗的吃罐子能手。

运动与饮食平衡：
以前还是运动小白的时候，一周就休息一天，全是有氧或HIIT，搞得每次锻炼都有点害怕。后来才知道，身体也是需要休息的，没必要天天练。累了就休息，而且天天有氧也不好，要有氧力量相结合最好。所谓三分练七分吃，每天伴随着微微饥饿感入睡特别有成就感。

减肥心得：
减肥不是一朝一夕的事情，需要长时间的自律坚持。胖也不是一天两天吃胖的，瘦也不可能几天就瘦下去。人的身体会自我调节，体重不会直线往下掉，有时快有时慢，有时又会上涨，这都是很正常的！你只需要坚信一点，合理的搭配，健康的饮食，一定会瘦下去，剩下的只是时间问题！

Have a nice day!

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