(完整版)锻炼身体与健康计划

锻炼身体与健康计划

就像节食一样，我们的目标应该是找到一种锻炼计划，它不是干预。而更像是一种生

活方式，某种可以轻松地融入到日常生活中的行为。

我们可以寻找一种最佳训练计划，它将使我们拥有马拉松运动员那样的体魄。但如果

这个计划要求我们重新改变生活，那就很可能彻底失败。因为这样的话我们不可能长期坚

持下去，但是失望和沮丧就会使我们比没有锻炼前更糟糕了。

另外，

实际上我们并不需要陆军战队水平的训练计划来锻炼出成像一个战士那样健康。

我们所需要的是日常的运动，

而这日常运动它应该尽可能有效的达到期望的效果。

超越了

这些，那就都是随个人意愿而定的了。大多的人把这个建议看做是极端的，没有中间方案

可取。他们开始时的训练计划强度高，只维持了很短的时间就厌倦了，接着就什么也不练

了。这样的话还不如制定一个每天可以执行的

30

分钟锻炼计划。这样也不会在每次锻炼中

消耗很多卡路里，但长期坚持，循序剪辑的效果冲个方面来说都是有益的。最起码，的确

可以每年减掉无意间增加的体重。很显然，经常锻炼而且对此有兴趣的人健康状况比那些

不锻炼的人要好。运动使身心健康，我相信，这会带来其他许多益处。

而我的锻炼计划是这样的，如下所示：

每天早上

7

点（冬季不宜太早）

，起床洗刷后喝一杯水，稍做热身运动，出门。

时间长短第一天

15

到

20

分钟，

20

分钟左右的锻炼就已经产生了很好的效果。

随后逐步

加长，开始以慢跑为主，原则是：开始跑了就不要停下，多慢也没关系，但中途不能走路

或停下休息，坚持跑满预定的时间。

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