怎么样减肥，才有效果，还不伤身体

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王巧瑜 副主任医师 广州市第十二人民医院 三级 消化内科

你好，健康的减肥其实主要从两方面入手，一方面是适当减少热量的摄入，避免高热量高脂高糖类食物，比如油炸食品、膨化食品、糕点饼干、糖果巧克力等。多吃新鲜蔬果，做饭多以蒸煮焯为主，少吃油，适量减少主食，可以补充点豆制品（豆制品含淀粉）。尽量不吃零食，适度饥饿可以促进减肥；另一方面就是加强运动，比如散步、游泳、自行车、登山等有氧运动。以上是对这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康。

2018-12-20 15:25

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薛祖洋 医师 冠县人民医院 二级甲等 儿科

健康指导：建议最好采用是食动结合的方法，可以平稳的达到效果，而且对人体没有伤害。建议饮食日常生活中食物尽量做到移样化，要注意营养合理，多吃含不饱和脂肪酸、糖类、维生素B、钙，锌，硒等丰富食物。少吃火烤食物；忌食易上火食物；少吃刺激的食物;减少单糖分摄入；如辣椒、羊肉、狗肉等少食；忌食干燥食物。

2015-12-14 14:58

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赵蕾 医师 家庭医生在线合作医院 其他 内科

健康指导：最健康的：饮食均衡，早餐吃好，晚上睡觉前3个小时避免任何饮食和饮水，控制盐的摄入量。每天坚持运动一个小时以上，如：跳绳，跑步健身操等。分早晚进行。避免各种零食和碳酸饮料的摄入，充足睡眠

2015-12-14 18:46

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李强 医师 潍坊市人民医院 三级甲等 普内科

三餐按时，否则容易得胃病。多吃蔬菜豆鱼，豆类和鱼类有充足的营养。少吃肉，可以以禽类代替畜类，饭后站半小时，有利于消食早睡早起，散步以外每天抽一个小时进行运动，除了锻炼身体，运动最大的优点是磨练人的意志，坐习惯后平日站着脊背挺

2015-12-14 22:52

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轩存旺 医师 家庭医生在线合作医院 其他 全科

你好，如果想减肥，建议主要通过增加锻炼，建议合理调节饮食，同时注意在做米饭时加用豆类（如红豆、黄豆）、燕麦等富含可溶性纤维素食物，其既可以延缓碳水化合物的消化速度，减少热量的摄入，又可以提高饱腹感。

2015-12-14 23:55

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