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全身减脂瑜伽怎么做

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 20:54

1舒缓减压组合运动，当俯卧于垫子上时，弯曲左肘，将左手置于头部下方，弯曲右肘，两手交叉，面部埋于左臂之上。

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2放松脚踝组合运动，当侧坐于垫子上时，注意双脚向前伸直，双手置于后方，十指向后打开，身体微微后倾，脊柱保持在一条直线上。

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3拉伸增高运动，保持站立体位，注意胸部向外扩张，吸气双臂体前举过头顶，双手交叉置于头顶之上，吸气时双臂伸直，脚尖踮起。

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4背部瑜伽组合运动，当俯卧于地面时，双腿并拢，双手交叉放于腰后，下颚触底面部向前，吸气将头部与肩部抬离地面，手臂向上抬高。

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5背部舒展组合运动，当坐于地面时，注意屈右膝，右脚放于左膝外侧地面上，屈左膝，左脚放于右臀的地面上，抬起左臂向左旋转。

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6美背瑜伽组合运动，当仰卧于垫子上时，注意屈左膝，左大腿贴近胸部，双手交叉落于左小腿胫骨上端，呼气时，头肩部抬离地面。

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