关于瑜伽瘦身计划精选五篇

对于那些长期久坐缺乏运动的人来说，身体肥胖最明显的一个特征就是腰间的肥肉堆积，因为，本来就不注重运动，再加上久坐的话，腰间肯定会容易堆积赘肉了，所以想要有效的瘦身，那么就应该注意针对性的方法，下面是小编为大家精心收集整理的瑜伽瘦身计划与方法，希望对大家有所帮助。

关于瑜伽瘦身计划（精选篇1）

1 风吹树式

做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。

功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。

2 腰转动式

做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中；呼气，反方向，同理。可重复4~6组。

功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。

3 脊柱扭动

做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。

功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。

要是你能够坚持以上所介绍的这些瑜伽瘦腰方法的话，相信对帮助你减肥瘦腰，就可以轻松达到理想的功效，所以减肥瘦身，我们可以多去认识和了解这些瑜伽的方法，这样才可以让自己做到健康减肥，而且又是最经济实惠的方法。

关于瑜伽瘦身计划（精选篇2）

Diamond Pose：屈膝而坐

屈膝而坐，在瑜伽动作中这称为Diamond Pose，其原理是令下盘的血液流通受阻，从而减慢胃部的血液循环，增强消化机能。

Full Bashti：下蹲

瑜伽的Full Bashti姿势就是下蹲，但要注意蹲时脚掌应完全离地，臀部不应提高，及利用双手把膝部抱近身体。

Mountain Pose

如觉得Full Bashti不太见效，这个Mountain Pose相对会更见效;提起脚以前脚掌站立，双手用力向上伸展，手臂要贴近耳朵，把身体尽量向上拉，还要配合提肛收腹的呼吸法。

饮食瑜伽

其实女士们想拥有健康的体魄及健美的身形，除了要多做运动外，与饮食习惯亦有密切关系;大部分人的饮食习惯都是一日三餐，但从瑜伽角度，健康的饮食习惯是每日只需进食两餐，而最理想的进食时间为上午十一时及晚上七时，让食物有多些时间被完全消化，让胃部早些进入休息的状态，每餐亦不应吃得过饱，觉七成饱已足够，这样食物才能被完全消化，不会有饱涨的感觉。

通过上面的介绍，大家对15分钟排毒瘦身瑜伽怎么做也都很清楚了，练瑜伽是需要讲究方法的，基本的技巧一定要掌握，而且不同的瑜伽锻炼方式起到的效果也功效也是不尽相同的，因此可以根据自己的具体情况来选择瑜伽的方式。

关于瑜伽瘦身计划（精选篇3）

瘦身有氧瑜伽：

俯卧姿势

训练规则

1、脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。

2、使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

3、努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

针对部位

这个动作能够达到一个比较全面的锻炼效果，它的过程中运用到了身体的很多部位，准确来说，包括了手臂部位、胸腹部位、臀部以及腿部的各个部位。这个动作能够锻炼这些部位的肌肉，使你的身体情况得到改善。

特别塑造

收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

提臀姿势

训练规则

1、平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。

2、收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。

3、调整你的呼吸，使其处于比较自然地状态。然后紧接着之前的动作，将我们的臀部与腿部的肌肉收紧，将你的臀部抬起，之后要进行手臂的动作。保持手臂紧贴地面的状态，然后将你的双手在身体下方扣在一起。保持这个姿势一会，然后放松休息一下再重复进行。

瘦身有氧瑜伽对于想要减肥的人来说真的是很不错的选择，瑜伽是一种很柔和的运动，长期坚持不仅能减肥还能提高一个人的气质，调整一个人的心态，不过要想达到目的，最重要的还是要坚持。

关于瑜伽瘦身计划（精选篇4）

1. 侧弯式

运动肌群：肩膀、腘绳肌、大腿内侧肌群。

动作解析：首先选择一对5至10磅的哑铃，动作开始后双膝要保持伸直状态。

同时注意下完一侧的脚尖是指向身体外侧的，上身腰部要保持正直的情况下向下弯曲直至躯干与地面平行，两侧手臂需要全程保持伸直状态。

要求次数：每一侧完成12至15次后换至另一侧重复相同次数，左右各做完一次算一组，共做3组，每组间休息时间为30秒。

2. 坐划式

运动肌群：全身所有主要肌肉群。

动作解析：双膝要并拢置于胸前，抬头收腹直腰并且直视前方并用双手环抱膝关节。

将保持身体平衡的核心点放置于臀部处，身体伸展出去以后腿部和手臂要延展到完全伸直，保持伸展状态3秒钟后慢慢还原至双手抱膝状态。

要求次数：共做3组，每组12至15次，每组之间休息30秒

3. 天鹅式

运动肌群：背部及臀部。

动作解析：将训练棒置于半球前，面部朝下，同时胯部和腹部置于半球上。

双手伸直置于训练棒上方，双腿伸直抬离地面并打开呈与胯部同宽，臀部和下腰部需要收紧。

依靠手臂、腹部和腰部的发力将训练棒回滚置靠近半球一侧。

并同时抬起躯干和下降双腿，在最高点停留3秒后还原至起始动作，这样算完成一个完整动作

要求次数：共做3组，每组12至15次，每组之间休息30秒

4. 新月式

运动肌群：背部、臀部以及股四头肌。

动作解析：需要一个8至12磅的哑铃，右侧为起始侧，右腿向正前方跨出一步。

同时膝关节弯曲至90度，左腿向后延伸至膝关节完全伸展，躯干前倾至胸部置于右侧大腿根部并与地面平行。

同时保持腰腹部收紧，右手向外侧伸展至完全是伸直并置于与躯干平行的同一高度。

左手持哑铃自然下摆，动作开始后使用手臂、背部的力量将哑铃上提至最高点，然后慢慢还原至起始位置

关于瑜伽瘦身计划（精选篇5）

体位法分解：让我们站到垫子的一端，双手合实于胸前，保持小臂与地面平行，腰背直立，感觉呼吸通畅平稳。

体位法分解：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧帖耳后，将下颚微微抬起，呼气，顶出胯部，上身及头部向后。〔保持一次呼吸〕吸气，抬头，带动身体回正。

体位法分解：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面，用额头去触碰我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后，将头部自然地下垂，放松，让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。

体位法分解：吸气，抬头，弯曲双膝双掌贴地。呼气，右脚一步向后跨出，右脚的膝盖和脚背贴地。吸气，抬头带动身体直立起来，尽可能地将我们的胯部向下压，呼气，身体向后，双手可以放在左腿的膝盖上，注意保持好身体的平衡。吸气，抬头带动身体回正。

瑜伽瘦身的时候就可以做这些运动，让自己得到减肥的效果，做瑜伽的时候要求的就是姿势要对，身段要美，这个就是练习瑜伽的要求，在练习瑜伽的时候想要减肥的话也要将自己的饮食方法尽快的改善过来，总之不能吃一些让身体肥胖的食物，比如说肥肉，脂肪含量高的食物等。

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