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最强的排毒体式，练了毛孔收缩，皮肤不知不觉就嫩细腻了

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 20:57

人体每天都会累计各种各样的毒素，尤其是现代社会节奏快速，饮食起居都不是很有规律，吃的都是油炸重口味食物，睡眠日夜颠倒，这样不规律的生活会使我们的身体累积了大降的毒素，但是却无法及时排出，导致平时脸色蜡黄，身体上出现毛病。

虽然大家都知道身体毒素累计不好，但是没有有效办法排出。其实运动才是最好的排毒方式。今天就为大家推荐一套瑜伽体式，大家坚持练习就可以轻松排毒，还可以紧致毛孔，皮肤也会慢慢变好。

及时排除身体毒素才能使人的精神状态更好，练习瑜伽帮助你更近一步，大家一起练习吧。

1.加深幻椅式

A．以山式站立开始，打开双腿与肩同宽，活动脚底，使得脚底贴紧地上，缓和呼吸。

B．双手慢慢向前举起，并逐步向上举过头顶，双手合十，手肘伸直；

C．屈双膝，臀部向下，直到大腿与地面平行，脚跟踩地。

D．胸腔上提，双肩往下沉，大腿肌肉收紧，注意不要翘臀，吸气，回到山式。

2.站立前屈式

A．以山式站立开始，双脚双脚并拢，脚趾指向正前方；

B．慢慢抬起手臂，身体向上延展，沉肩向下，延展脊柱；

C．以腹股沟为身体的折点，伸展躯干前屈向下，双手成杯状落于双脚两侧；

D．保持手臂和双腿的伸直，吸气拉长脊柱，向前来到一半高度，呼气，躯干再次向下延展，手掌撑地，腹部靠近大腿面，保持5个呼吸；

E．伸直手臂，用指尖及手臂的力量带动躯干伸展还原到山式。

3.标准幻椅式

E．以山式站立开始，膝盖并拢，活动脚底，使得脚底贴紧地上，缓和呼吸。

F．双手慢慢向前举起，并逐步向上举过头顶，双手合十，手肘伸直；

G．屈双膝，臀部向下，直到大腿与地面平行，脚跟踩地。

H．胸腔上提，双肩往下沉，大腿肌肉收紧，注意不要翘臀，吸气，回到山式。

I．踮起脚尖，手掌伸直，坚持30秒，回到山式休息。

注意事项：练习幻椅式会膝盖酸痛的。都是肌肉力量用错了，是在用错误的方式练习，这样的话先挺直练习，不然膝盖练坏了！