人老了身体会变差 做好老年养生措施才能少生病

　　不少人老了，每天都被疾病折磨中，还要吃各种药物。想要少受点罪，老人们要注意保健身体，做好养生措施。那么老人如何养生才能少生病呢？下面推荐几个常见的养生方法，有助老人们强身健体。

　　老人如何养生才能少生病

　　1、多吃黑色的食物

　　老人们平日里要多吃黑色的食物，因为黑色入肾，吃它们可以补肾。而且很多黑色食物富含各种对身体大有裨益的营养物质，比如说黑豆含有大量的维生素E、花青素，这些抗氧化剂有助延缓衰老。比如说黑芝麻含有天然维生素E，有助减少皮肤皱纹，增加皮肤弹性，让老人看起来年轻一些。

　　2、多吃坚果

　　很多老人食欲不高，经常是正餐的时候吃不饭，过了饭点有很容易饿。建议老人可以准备一些坚果，每次饿了的时候当零食吃。比如说花生、核桃、松子等，能够阻止皮肤中沉积大量的黑色素，避免脸上长斑。另外，坚果比较坚硬，老人咀嚼的次数会增加，能够间接锻炼面部的肌肉。

　　3、常吃白色的食物

　　进入老年之后，不管男女都会觉得自己身体变差了很多，不仅皮肤容易长出皱纹，而且还容易长斑点，失去了年轻时的光彩。想要气色看起来好一些，显得年轻一些，可以多吃白色的食物。

　　比如说白木耳，这种白色食物富含天然胶质，食用之后既可以滋养皮肤，还可以调理女性身体，让人们的脸色恢复。比如说吃白萝卜，这种蔬菜富含能够抑制黑色素合成的维生素C，摄入身体之后，可以预防脂肪氧化，还可以避免色素沉积。

　　4、多喝温热的开水

　　进入老年之后，人体的代谢能力会下降，如果经常不喝水的话，新陈代谢能力会变得更糟糕，更容易造成垃圾和毒素堆积在体内，非常容易导致老人发胖，导致身体越来越严重，严重影响日常行走。

　　平日里多喝温热的开水，可以让身体吸收足够的水分，避免血液变粘稠，有助促进身体循环。如果血液过于粘稠的话，非常容易形成血栓，极其容易诱发心梗疾病。

　　老人养生禁忌有哪些

　　1、忌抽烟喝酒

　　很多老人都有抽烟喝酒的习惯，年轻的时候就喜欢抽烟喝酒，一天下来一包烟都不够，喝酒更是疯狂，仗着自己年轻代谢好，经常晚上喝酒喝到烂醉。一直保持这种习惯到老年，身体已经千疮百孔了，所以说到了老年的时候，要慢慢戒烟戒酒才行。否则很容易患上肺癌、脂肪肝等疾病，导致身体越来越差。

　　2、忌长时间坐着

　　进入老年之后，人们会觉得体力大大下降了，加上病痛的折磨，很多老人习惯性坐着，很少起身活动。就连走路都非常少，每天都待在房子里面，基本上不出门散步。这种行为是不好的，因为长时间坐着，不仅容易导致体内堆积脂肪，诱发肥胖，而且还很容易导致肌肉衰退和萎缩。想要少生病的老人，在可以行走的情况下，一定要多出门散散步。

（责任编辑：吴燕平）

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