在怀孕期间，孕妇的饮食要特别注意，除了需要保证日常的营养摄入以外，还要补充一些有利于宝宝健康发育的营养物质。而营养学家从临床个案研究发现，若是母亲怀孕时饮食习惯不好，宝宝出生后常表现出没有胃口、吐奶、偏食、消化吸收不良等现象。
因此，孕妇需要补充大量的能量和营养物质，维持自身以及胎儿的正常发育需求。不过，也要注意控制好热量摄入和脂肪摄入的比例，避免体重过度增加导致妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等疾病的发生。
那么，孕期该怎么补充营养呢？
1.孕早期健康营养指南
孕早期（0～3个月或0～12周）胎儿生长相对缓慢，应维持备孕期的平衡膳食，以免使孕早期体重增长过快。
孕早期也是胎儿器官发育的关键时期，此时补充足量的叶酸可降低胎儿神经管畸形、唇颚裂等发生几率。因此，可以在怀孕前3个月，每天服用0.4毫克叶酸(400微克)，或者多吃生菜、菠菜、花椰菜等富含叶酸的深绿色蔬菜，直至怀孕后12周为止。当然，补充叶酸时，也可加强多种微量元素的摄取，像是微量元素锌、铜等，就参与了中枢神经系统的发育。
在食物的选择上，可以食用易消化、清淡可口的食物，同时选择能减轻呕吐感的食物，如饼干、大米、小米稀饭及营养煲粥。其中，稀饭能补充因恶心呕吐失去的水分，干食品能减轻恶心呕吐的症状。
容易贫血的孕妇，可以吃些红枣、红小豆、枸杞等；脾胃较虚弱的孕妇，可以吃些山药、莲子、白扁豆；易疲劳的孕妇，可以吃些黄芪、人参、西洋参。
注意，多吃富含维生素的食物，如新鲜水果和蔬菜等；适当增加蛋白质的摄入；少吃油炸食品和含脂肪多的食物，避免吃辛辣刺激性的食物。
此外，由于妊娠反应，孕妇会感觉很倦怠，再加上吃的比较精细，容易便秘。这时，千万不要使用泄药，可以选择饮食调理的方法，或外用甘油润肠。
还要多喝水，可以促进消化道内食物蠕动，软化大便，有利于身体健康，还可以自己榨制果汁，鲜榨现喝，不要煮沸，但尽量少喝饮料，尤其是食品添加剂制作的饮料。
2.孕中期健康营养指南
孕中期（13～28周）开始，胎儿生长速度加快，应该在孕早期膳食基础上补充足量营养，合理安排餐次。
孕中期的饮食应多样化、均衡化。食物种类要丰富，每天需要吃5种以上不同的食物，每天保证奶、鱼、蛋、肉等优质蛋白的供应。可以每日鸡蛋1个，鱼类40~60克，瘦肉类50~80克，粗杂粮50~100克，谷薯类食物250克左右，也不要忘记新鲜蔬菜和水果。
而坚果类食物含有多种有益脂肪酸、营养索，有利于身体健康，可以选择葵花子、南瓜子、西瓜子、芝麻、核桃等坚果，适当加餐，但不要食用糖炒栗子、盐渍瓜子等过油、过咸、过甜的坚果。
孕中期是胎儿骨骼发育的重要时期，需要增加钙的摄入量，可以每日摄入牛奶或酸奶300毫升以上，尽量选择低糖或无脂的乳制品，也可以补充富含维生素d的食物。同时，需要补充维生素b1、维生素b2等营养素，缓解孕期疲劳的症状。
不过，孕中期能量供给以维持正常体重为宜，为了避免孕期体重增长过快，需要控制能量摄入与脂肪摄入量，并注意膳食纤维和维生素的摄入，以免发生便秘的情况。
此外，含咖啡因的饮食会影响胎儿大脑、心脏，勿要食用；过多糖类食品易引发妊娠糖尿病，尽量避免；冷热食物的刺激会造成胃肠蠕动减弱，胃酸分泌减低，影响胃肠道功能，需要注意；含有添加剂和防腐剂的食物，可能造成畸胎和流产，一定注意。
最后要记住，孕妇需保证足够的睡眠时间，若是休息不足或睡眠质量差，会影响自身激素分泌的变化，可能导致胎儿生长发育不良或出现畸形的情况。返回搜狐，查看更多
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