孕期科普孕期每月营养补充及注意事项指南

孕期科普孕期每月营养补充及注意事项指南
孕妈在怀孕期间，营养的摄入那可是“一个人吃，两个人吸收”，胎宝宝所需要的全部营养都是通过母体传输给自己的。
所以，想要胎宝宝健康的发育，孕妈妈就要时刻注意自己的日常饮食情况。
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今天小懂给各位孕妈们整理了怀孕期间1-10️需要的营养补充和注意事项⚠️，孕妈们可要好好滴♥️⭐️起来哦

1️⃣—怀孕一个月
补充营养: 叶酸
补充食物: 苹果、橙子、豆类、口服叶酸片
2️⃣—怀孕两个月
补充营养: 维生素C、维生素B6
补充食物: 悉茄、黄瓜、柠檬、草莓、菜花、菠菜等，以上食物亨饪时间不宜过长，以免维生素C大量流失。鸡肉、鸡蛋、鱼等维生素B6含量较多
3️⃣—怀孕三个月
补充营养: 镁、维生素A
补充食物: 色拉油绿色蔬叶、南瓜、坚果和全麦食品中都很容易找到镁。含维生素A的食物有甘薯、菠菜、芒果等
4️⃣—怀孕四个月
补充营养: 锌
补充食物: 生蚝、肝脏、赤贝、芝麻(每天不超过45mg)
5️⃣—怀孕五个月
补充营养: 维生素D、钙
补充食物:干乳酪、牛奶、鸡蛋、虾鱼类等，或者选择维生素D+钙补充剂
6️⃣—怀孕六个月
补充营养: 铁
补充食物：动物肝脏、瘦肉、枸杞、红枣等，还可以从这个月开始每天口服03-06克硫酸亚铁
7️⃣—怀孕七个月
补充营养: 脑黄金
补充食物: 核桃、松子、杏仁等坚果类食品，还有鱼类
8️⃣—怀孕八个月
补充营养: 碳水化合物
补充食物: 每天进食400g左右的谷类食品，除了米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等
9️⃣—怀孕九个月
补充营养: 膳食纤维
补充食物: 全麦面包芹菜胡萝卜等各种新鲜蔬菜水果，里面都含有丰富的膳食纤维
—怀孕十个月
补充营养: 维生素BI(硫胺素)
补充食物:海鱼油、燕麦，最后一个月补充维生素BI最为重要。不然容易引起呕吐、体乏等状况

2023-12-25 13:12

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