孕期营养
作为新手准妈妈，也许你会羡慕健步如飞、长胎不长肉，也许你也纠结是否该牺牲自己的身材、让肚子里的娃娃长得白白胖胖。今天我们来看看孕期体重增长推荐值，并学习在孕期如何合理膳食。
孕期妇女的营养状况对母婴近、远期健康至关重要。为了完成妊娠过程，孕期妇女的生理及代谢状态发生了较大的适应性改变，总体营养需求有所增加，以满足孕期母体生殖器官变化和胎儿的生长发育，并为产后泌乳储备营养。
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随着我国经济发展和居民生活方式改变，孕期妇女的营养和健康面临新的挑战，如膳食结构不合理、过度进食，身体活动不足、生活方式不健康等。
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为了加强我国妊娠期妇女体重增长科学管理和指导，减少因妊娠期体重增长异常对妊娠期并发症、妊娠结局及母婴近期和远期健康的不良影响，我国建立了以中国大样本数据为支撑的妊娠增重标准——《妊娠期妇女体重增长推荐值标准》（WS/T 801—2022），于2022年 7月 28日发布， 2022年 10月 1日实施。
标准按中国成人体质指数切点，分别给予在不同妊娠前体质指数情况下，单胎妊娠妇女体重增长范围及妊娠中期和妊娠晚期每周体重增长推荐值。
表格来自《妊娠期妇女体重增长推荐值标准》（WS/T 801— 2022）
注：1. 本标准适用于对我国妇女单胎自然妊娠体重增长的指导，并会根据临床循证医学证据不断完善。
2.本标准不适用于身高低于140cm，或妊娠前体重高于125kg的妇女。妊娠期合并症和并发症患者应结合临床意见进行个体化评价。
孕期保持合理体重、平衡膳食可遵循以下推荐：
l调整孕前体重至正常范围（体质指数BMI18.5～ 23.9kg/m2），保持孕期体重适宜增长
l常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，合理补充叶酸和维生素D
l孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必需量碳水化合物的食物
l孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入
l经常户外活动，禁烟酒，保持健康生活方式
l愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养
来源：重庆疾控
