瘦身瑜伽 七款瘦身方法教你瘦全身

　　现在瑜伽中我们生活中越来的普及，越来越多的人开始学习、练习瑜伽。长期宅在家里不运动很容易导致身上脂肪堆积，导致身材走形。下面小编就给不爱运动MM们介绍七款经典的瘦身瑜伽，让你在家也能轻松减肥。

　　瘦身瑜伽

　　1、瘦背

　　身体站立，两脚微微分开，保持与肩部同宽，身体向前倾，形成120度，这时候膝盖稍微弯曲，把身体的中心放在两脚上，双臂交叉放在胸前，似划船的样子挥动两只手臂，每组做12次，每天坚持做三组。中间留有一分钟用来缓冲。

　　2、瘦手臂

　　双手抓住两个装满水的塑料瓶，手掌朝天花板平放，接着紧握两个瓶子向脸部弯曲，一直将水瓶弯曲到耳侧即可，接着在恢复到原位，重复三十次即可，每天做两组。

　　3、瘦腰

　　身体躺在地面行，双脚与臀部同宽，弯曲膝盖使脚弯曲成90度，接着将掌心放在膝盖上，保持自然的呼吸，坚持十个呼吸即可，休息一分钟继续，反复三组。

　　4、瘦腹

　　身体平躺在地面上，双手首相面向着地面，两条腿并拢，两只脚向上抬起放在瑜伽球上，要不用力使得臀部抬起，让整个身体呈一条指向，保持呼吸，坚持十秒钟，每天工作两组。

　　5、瘦大腿

　　背部靠着墙壁站立，双腿打开与肩同宽，双手自然垂在两侧，臀部慢慢的往下坐去，脚向前移动，直到大小腿呈现90度为止，大腿与地面保持平行，腹部收紧，大腿内侧的肌肉也绷紧，保持呼吸，一直到大腿发酸，休息一分钟后继续，反复五次。

　　6、瘦膝盖

　　膝盖附近出现赘肉的几率比较小，但是这个部位很容易出现浮肿和松弛的现象，所以可以时常给膝盖按摩一下，改善膝盖皮肤松弛水肿的问题，不过按摩的次数越频繁越好，不然很难达到你的要求。

　　7、瘦小腿

　　将你的前脚掌站在瑜伽砖上火是找一本厚书都可以，身体自然的往前倾倒，保持你的平衡，平缓的两个呼吸后继续向前，脚跟去接近地面，保持两个呼吸后就可以了，每一套分为一组，反复做十五组就够了。

　　减肥食谱 六款食谱助你吃出好身材

　　都说减肥药提早行动，对于很多减肥的MM来说，只有正确的饮食方法才能有效的版主自己减肥成功。那么我们在平时早餐吃什么呢?今天小编就给大家带来七款营养美味的减肥早餐，让你越吃越瘦。

　　一、火腿卷蔬菜

　　材料：火腿4片、胡萝卜35克、圆白菜35克、洋葱35克、芦笋、蘑菇等等你喜欢的蔬菜各需35克、奶酪片或奶酪丝适量盐、白胡椒粉适量。

　　做法

　　1、需要的材料和准备工作：火腿切片，蔬菜切粗丝，奶酪片折叠一下再切成条。

　　2、处理蔬菜丝：将除了洋葱之外的蔬菜汆水，加入两勺盐在滚水中，取出沥干水。放入大容器中，加入盐胡椒粉搅拌。

　　3、做火腿卷：将火腿摊平，放上拌好的蔬菜，再放上奶酪条顺势卷起，并用牙签固定。 做好的火腿卷可以用平底锅稍稍加热，至里面的奶酪融化为即可。还可以用微波炉加热，喜欢奶酪多的可以再火腿片上再盖上一片。做成焗烤的，只需将火腿卷并排放入烤箱，再在上面均匀的撒上奶酪丝，放入预热200度的烤箱，烘烤约六分钟，直至奶酪融化成金黄色即可。

　　二、苹果通心面

　　材料：苹果1/3个，通心粉80克，瘦绞肉70克、洋葱60克、胡萝卜、青豆仁、花椰菜、油、番茄酱各适量。

　　做法

　　1、通心粉煮熟后，放进冷开水中后捞起沥干。

　　2、苹果、胡萝卜切丁备用，青豆仁、花椰菜先烫熟备用。

　　3、洋葱切丝入油锅炒香，然后加肉末炒熟后，倒入所有的材料拌均匀调味即可。

　　三、杏仁蜂蜜麦片粥

　　材料：烤杏仁片100克、提子干100克、麦片150克、盐、牛奶、蜂蜜各适量。

　　做法

　　1、将放入盐的水煮沸，调小火，边搅拌边倒入麦片，然后一边搅拌一边煮1分钟。

　　2、将容器盖上盖子从火上撤下，冷却2-3分钟。

　　3、依自己的喜好适量加入牛奶，并放入提子、杏仁片和蜂蜜。

　　四、虾排三明治

　　材料：鲜虾、全麦面包、奶酪片、西红柿、生菜叶、鸡蛋。

　　调料：沙拉酱、盐、料酒、胡椒粉。

　　做法

　　1、鲜虾只取虾仁，清洗干净后剁成茸，或者用搅拌机打成茸也可以;然后放入容器，加入少许盐，料酒，胡椒粉，腌渍一小会，盐一定要少放。

　　2、鸡蛋加入少许清水打散，然后倒入煎锅摊成蛋饼，为了增加蛋饼的厚度，可以将蛋饼对折。

　　3、用摊好蛋饼的锅将虾饼煎熟，小火慢煎即可。

　　4、将煎好的虾饼、蛋饼，还有奶酪片，西红柿，全麦面包分别改刀切成大小一致的方片，下脚料吃掉即可。

　　5、最后用全麦面包将所有材料夹在一起就可以了，别忘了每层中间都抹上一层沙拉酱。最后可用牙签固定。

　　五、海米糙米粥

　　材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克、盐、胡椒粉各适量。

　　做法

　　1、糙米淘净，用清水浸泡2小时，沥干。小排骨洗净汆烫去腥，捞起;海米浸软去杂质。

　　2、将材料放进煮锅，加8杯水(电锅用量杯)煮成粥，边煮边搅，以免烧焦。

　　3、待米粒成糜烂状、排骨熟烂即可加盐调味，熄火，放胡椒粉食用。

　　六、鲜虾吐司卷

　　材料：吐司5片、虾泥200克、蛋白1个、蒜末1大匙、葱花1大匙、盐1/4大匙、胡椒粉1/4大匙、香油2小匙、料酒1/2大匙、淀粉适量。

　　煎炸吐司卷的油温大概在150度-160度，筷子放入锅中，周围会冒起少许的油泡。

　　做法

　　1、大虾洗净，去除虾线。只取虾肉，其余全部去掉，放入搅拌机，搅打成虾泥。

　　2、将虾泥、蛋白、葱末、蒜末、盐、料酒、胡椒粉、香油搅拌均匀做成馅料。

　　3、吐司去边，并用擀面杖擀平压实，再在吐丝表面撒上少许淀粉，平抹上上一层馅料卷起，卷好的吐司放入锅中用中小火以煎炸的方式处理成金黄色，就可以捞出沥油食用了。

　　总结：上面的其中瑜伽减肥方法是一种全面的瘦身方法，不管减那里只要你坚持做了，就会看到意想不到的效果。只有科学有效的减肥方法才能帮助人们快速有效的减肥，减肥的成功与否在于自己是否能够坚持，抵制住美食的诱惑。只有这样才能减肥成。

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