8个瑜伽经典动作 ，想要变瘦永葆年轻的都在练！

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　　8个瑜伽经典体式

　　很多女性想要减压才开始练习瑜伽，但她们能够坚持下来却是因为它让她们感觉更年轻，容貌上也的确更年轻。瑜伽与传统运动不同，它把提高血液循环，身体平衡，灵活性和力量训练与冥想(比如深呼吸)相结合。有人把瑜伽称作“不需要动刀子的的面部手术”。

　　按照顺序练习以下的瑜伽姿势，帮你清除岁月痕迹，一周三次就可以让你获得最大效益。

　　? 道具：

　　几个枕头，一面墙，和一张瑜伽垫。

　　? 呼吸：

　　让呼吸引导你进入并完成每个瑜伽姿势，步调要保持在放松的状态。用鼻腔进行深呼吸，吸气的时候，将小腹向各个方向扩张——前、后、左、右。呼气时，小腹回收。

　　01｜站立前屈（延伸脊柱）

　　? 作用：让关节和肌肉变暖

　　山式站立，双腿伸直，以髋部为折叠点，呼气，双手带动上半身向前向下伸展，双手放在双脚的两侧，进入站立前屈式的练习。

　　有困难的伽人，可以双手指尖点地（如右图），上半身与大腿前侧保持30-45度夹角，伸直后背，停留保持5组呼吸即可。

　　站立前屈中，一定要注意腰背保持一条直线。如果开始弯曲的话，就停止向下，保持在这个平直的位置就好，脊柱保持伸展。

　　02｜战士第二式

　　? 作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂

　　双脚分开约两倍肩宽，右脚指向一侧，左脚向前，略微向内勾。保持骨盆中正朝前。呼气，弯曲右膝。吸气，向两侧抬起双臂，与肩处在同一水平线。头部转向右侧，坚持5组呼吸。

　　03｜侧角伸展式

　　? 作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂

　　从战士第二式开始，呼气，将右前臂置于右大腿上，左臂举过头顶。头部看向天空方向，坚持5组呼吸。再次吸气时，恢复到战士第二式。呼气，进行左侧方向的练习，在左侧重复战士第二式和侧角伸展式。

　　04｜树式

　　? 作用：改进平衡能力;强健双脚，双腿，臀部和腹部

　　山式站立，脚尖向前，双手放在身体两侧。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧，左脚脚趾轻轻置于地板之上。双手合闭，置于胸前，然后径直向上提起。

　　手臂在头顶上方时，均匀吸气，呼气，保持手掌合拢(或者将双手置于胸前)。坚持5组呼吸后，换右腿平衡进行重复。

　　05｜狮身人面式和婴儿式

　　? 作用：改善身姿。强健并拉伸背部、胸部和手臂曲线

　　狮身人面式：

　　俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢（或者微微分开都可），脚背紧贴地面，手肘弯曲置于身体两侧，前臂向前，手指指尖向前。吸气，手掌向下推，前臂向下用力，同时抬起头，挺起胸。颈部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。坚持15至30秒钟。呼气并放松，还原姿势。重复3-5次。

　　婴儿式：

　　紧接狮身人面式后，膝盖弯曲，臀部带动身体向后撤，直至臀部坐于后脚跟上，降低胸部高度至大腿，头部前额点地。保持双手向前伸展，放松肩颈。坚持5组呼吸。

　　06｜脊柱扭转式

　　? 作用：提高灵活性，放松脊柱和臀部

　　山式坐立，手臂自然放于身体两侧。吸气，曲右膝，脚跟来到左膝的内侧，用左手手肘部抵住右大腿的外侧，右手放在身体后侧保持平衡。

　　有能力的伽人，可以适当提高体式的难度，坐立山式后，吸气，曲右膝，将右脚脚掌放在左膝外侧，然后再用左手手肘部抵住右大腿的外侧。

　　每一次吸气，身体脊柱都尽量向右侧转，视线沿着右肩看向远处，呼气时，还原，然后重复。坚持5组呼吸后进行另一侧的练习。

　　07｜倒箭式（上伸腿式）

　　? 作用：改善血液循环，双腿和双脚恢复活力，缓解抽筋

　　仰卧垫子上，双脚缓慢向上抬升，直到垂直于地面，双腿也可借助墙面，双脚抵住墙。手臂平放在身体两侧。闭上双眼，做深呼吸，坚持5组呼吸。

　　注意：月经期间，或患有高血压，青光眼，颈部损伤时，请勿做此动作。

　　08｜仰卧束角式

　　? 作用：打开髋部，缓解疲劳，痛经症状

　　仰卧在垫子上，弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手放置于体侧，初学者可以利用长枕或者毯子，将背部下方垫起来练习这个体式，让臀部贴于地面，这样骨盆位置会形成一定倾斜，能够拉伸到小腹前侧，练习起来非常舒服, 保持1分钟，休息片刻后，可再结合自身情况，做3-5组。

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