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如何提高代谢，养出易瘦体质？

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 21:10

减肥的尽头就是提高身体的代谢能力，提高代谢的过程中，伴随着身材也会慢慢地瘦下来，体重咔咔下降，减肥的速度提升上来了，身体变得更轻松了，也有助于养出来易瘦体质。

那么如何才能够更好地提高代谢呢？这5个方法，坚持2个月，不仅能够瘦下来，还可以获得好看的身材曲线。

第一个方法：三餐规律饮食，不要节食减肥

三餐规律饮食，按时吃，补充身体所需要的营养物质，能让身体更快地运转，有助于代谢的提升。比如早餐多吃一些高蛋白质的食物，能够让身体持续燃脂一整天；每天都要吃1斤以上的蔬菜，补充膳食纤维，提高肠胃的蠕动能力，促进身体的消化和吸收，加快身体的代谢，有助于减肥速度的提升。

三餐尽量在白天的8个小时内吃完，其他的16个小时就不吃其他的食物，体重轻松掉。

第二个方法：多喝水，每天都要喝足够2000毫升的水

每天保持多喝水的状态，主动去喝水能够有助于推动肠胃的蠕动，提升饱腹感，降低食欲，减少脂肪堆积，比如三餐饭前喝一杯水，以及下午茶的时间多喝水，有助于你更好地控制食欲，减少对食物的渴望，减少脂肪堆积，有助于身体更好地运转，促进身体燃脂。

所以科学的喝水方式和时间都有助于你代谢提升，比如早起一杯水，有助于你的身体代谢开启运转，排出宿便，提高身体运转。

第三个方法：坚持每周4次的力量训练

力量训练并不可怕，可怕的是你觉得力量训练会让你的身材变得难看。一边减脂一边做力量训练，你不仅可以收获好身材，你的身体代谢也会被提升上来，你的身体活力也会被提升上来，你还可以获得健康的易瘦体质。

力量训练也可以做一些俯卧撑，平板支撑，深蹲等自重训练，或者是去公园做引体向上，双杠和单杠运动，这些都是不用花钱就可以做的力量训练，提高肌肉含量，提高肌肉力量才是减肥的关键。

第四个方法：坚持每晚泡脚

想要提高身体的代谢，保持身体健康的状态，那么每晚坚持泡脚的保健行为有助于你更好地放松自己的肌肉，缓解身体亚健康带来的不适感，放松肌肉群，促进身体的代谢和运转，加快身体的运输，改善血气不足等情况，还有助于改善失眠等情况，所以坚持泡脚对于提升代谢也有很大的帮助。

第五个方法：早睡，不要超过11点睡

早睡有助于身体代谢的提升，早睡能够维持身体旺盛的代谢状态，早睡能够避免吃夜宵的行为，减少脂肪堆积。早睡能够有助于内分泌水平提升，减少皮质醇分泌，减缓脂肪堆积的速度，有助于你控制食欲。

晚上尽量早点睡，不要超过11点才睡，这样身体才能够更好地获得修复和调节，身体才会更快地恢复过来，保持旺盛的代谢状态。

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