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易瘦体质是后天养出来的！6个行为，保持身体旺盛的代谢水平

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 21:10

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身材易胖，是一种怎样的体验？易胖体质的人，感觉喝水都会发胖，减肥一斤却反弹3斤，只能羡慕别人可以大口吃肉。

而易瘦体质的人，多吃几口肉，也没有发胖的烦恼。这是因为易瘦体质的人身体代谢水平比较旺盛，摄入的热量可以及时消耗掉，身体不易堆积脂肪。

而大部分人的体质，是后天养出来的！想要拥有一副易瘦体质，平时生活中养成这几个行为，可以提升身体代谢水平，远离肥胖的困扰。

1、养成多喝水的习惯

有的人平时没有喝水的习惯，总是喜欢喝各种饮料，这容易让你摄入额外的热量跟糖分不利于控制身体，过多糖分的摄入还会加速身体老化，皮肤容易松弛。

而水没有热量，可以加速身体代谢循环，有助于废物的排出，每天喝2L水，分为多个时间段补充，可以提升脂肪的代谢速度，有助于易瘦体质的养成。

2、吃饭速度慢一点

很多人吃饭的时候喜欢狼吞虎咽，这样不利于消耗，吃饭速度太快容易撑大胃容量，不利于减肥。

大脑接收饱腹信号需要20分钟左右，吃饭的时候，学会细嚼慢咽，放慢吃饭速度，可以控制进食量，及时接收饱腹信号，有助于控制胃容量。

3、补充优质蛋白

蛋白质属于大分子食物，身体分解蛋白需要花费更多的热量，也会花费更长的时间。三餐补充优质蛋白（三文鱼、蛋类、牛奶、奶制品、瘦肉、虾肉等）可以让你延长饱腹时间，降低暴食几率，避免身材发胖。

4、三餐要规律

不要有一餐没一餐地吃，三餐不规律，身体无法记忆进食时间，导致每次进食的时候身体都会拼命囤积热量，易胖体质反而会找上你。

想要身体保持旺盛代谢，我们一定要规律三餐，不要跳过任何一餐，规律进食可以让身体保持高效运转、消化水平，减少脂肪的堆积。

5、保持健身锻炼的习惯

养成健身锻炼的习惯，可以帮您强身健体，提升免疫力。有氧运动可以提高身体活动代谢，促进脂肪的分解，让你远离肥胖困扰。力量训练可以帮您锻炼肌肉，肌肉的生长可以提升身体基础代谢，有助于塑造一副易瘦体质。

每周保持3次以上的锻炼频率，每次不低于半小时，可以让你保持健康的体质，保持住好身材。

6、养成早睡不熬夜的习惯

长期熬夜、睡眠不足，会加速身体机能的老化，皮质醇水平会提升，身材更容易发胖。熬夜的人白天精神状态差，皱纹也更容易出现，熬夜过劳还容易诱发猝死的风险。

坚持规律早睡，保证8小时睡眠时间，有助于身体机能的修复，促进生长激素的分泌，可以减少脂肪的堆积，让你保持健康的体质，白天身体代谢水平更加旺盛，有助于养成一副真正的易瘦体质。