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如何科学稳妥地恢复运动

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 21:10

　　新冠感染后长期住院或居家养病会导致肌肉力量和耐力的下降，适量运动有利于身体恢复，但切忌操之过急，一般情况下恢复期运动量不宜超过平时的三分之一，逐渐增量即可对患有糖尿病、高血压、冠心病等慢性病人群及60岁以上老年人，最好在运动前咨询医生，根据自身情况制定具体运动处方。

如何科学稳妥地恢复运动

　　如何保证运动适量

　　恢复运动之前及过程中可持续对身体状况进行评估，广东省体育局日前发布的《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出，可使用6分钟步行距离试验，简易评估运动能力：正常人6分钟步行距离大于450米；主观感受轻松、不费力；心率在每分钟110次以下；可以尝试开始恢复运动。

　　世卫组织提示：恢复运动过程中可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”，粗略作为逐步提高活动水平的指南，如在锻炼后感到严重疲劳以及其他症状加重，此时应避免进一步活动。

如何科学稳妥地恢复运动

　　一、适当散步。散步可以帮助促进身体的血液循环，增加关节的稳定性，有利于增强心肺功能，增强身体的抗病能力。

　　二、健身操。健身操是一种有氧运动，具有强度低和密度大的特点，人们可以根据自己身体的状况来控制运动量。

　　三、八段锦。八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，共八百多年的历史。其动作舒展优美，祛病健身，效果极好，适合于男女老少。

　　四、简单的拉伸和平衡练习。可以坐或站着时拉伸你的肌肉。每一次拉伸都应轻柔地进行，而且每一次都应保持15-20秒。记住一定要根据自身情况练习，不可求多。