坐月子营养健康食谱推荐

坐月子营养健康食谱推荐

产后的妈妈们由于生殖系统的变化以及其他器官的功能和代谢的改变等，分泌的激素水平也急剧下降，卵巢的功能也就慢慢得到恢复，这期间的营养补充非常重要，合理的膳食搭配对妈妈身体恢复起着关键的作用，今天就跟大家分享一个科学的膳食搭配食谱。

方法/步骤

1

上午：起床一杯温开水，半小时：两个荷包蛋，一小时：早餐黑米粥+小麦胚芽粉，三分之一馒头 红烧带鱼  爆炒油白菜，红烧肉两块，饭后半小时一杯牛奶，半中午：一根香蕉、两勺黑芝麻

2

午餐：米饭一碗  爆炒肝子  蒜泥西兰花，豆腐烧肉，鲫鱼汤一碗，饭后一小时桃子一个；下午茶：汤面条，小点心。

3

晚饭：小米稀饭，素炒菠菜，虾四到五个，肉汤一小碗，饭后一小时  甜瓜一牙，睡前一小时：酸奶+小麦胚芽粉

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