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减肥后皮肤却松弛又下垂?瘦身时做好这6件事预防皮松肉垮

来源:泰然健康网 时间:2024年11月27日 21:16

编辑/Amamda

减肥已经够辛苦的了,如果好不容易瘦下来,却发现肌肤变得松垂垮,那可真是让人欲哭无泪,坠入伤心深渊……不想遇到「皮松肉垮」大魔头,减脂瘦身时要记得以下这6个关键,就能让肌肤依旧光滑弹润又瘦得美丽。

▲宁愿健康地慢慢瘦下来,也不要用极端方法暴瘦,伤身又让肌肤松垂。(图/翻摄IG@yubi_190)

1.避免极端暴瘦

千万不要为了想快速瘦下来,而采取极端方式来减肥,一来不容易维持、易复胖,还很伤身;二来,快速暴瘦的状态下,脂肪掉得太快,皮肤重组恢复的速度跟不上,就会产生皮肤松垂的状况。

2.多补充蛋白质

蛋白质能帮助身体组织细胞更新,且补充足够蛋白质也能让减脂过程中,肌肉不会流失太多。

▲糖化反应是从肌肤内部开始的老化现象,要避免摄取太多精致糖类和淀粉。(图/翻摄IG@yubi_190)

3.减少摄取精致糖类

当你摄取的精致糖类和淀粉越多,就会有越多胶原蛋白和弹力蛋白「糖化」,当糖化反应过剩,会产生大量AGEs,使得胶原蛋白纤维失去弹性,肌肤会因此缺乏张力、变得松弛,皱纹也会跟着跑出来,这是从肌肤内部开始的老化现象。除此之外,过多的醣类和淀粉,也不利于减脂。

4.重量训练比例多于有氧运动

在减掉脂肪的同时,多少也会减掉肌肉,尤其是常做有氧运动的人,如果没有注意运动后的营养补充,更容易消耗肌肉,而在变瘦的过程中,皮肤本来就少了脂肪的支撑,如果肌肉再变少,空洞又变多,自然就会有「皮松」的状况出现。无氧的重量训练能帮助肌肉增长,也可减少皮肤变松的状况发生。

▲喝水喝到足量不仅帮助瘦身,还能让肌肤水润有弹性。(图/翻摄IG@yeol_2_me_)

5.多喝水,更要喝得够

「多喝水」不仅对身体好,还有助于减脂瘦身,更重要的是水喝够了,可以帮助提升肌肤弹力,预防肌肤变松,所以每天要尽量喝2000cc以上的水量。

6.维持健康睡眠作息

熬夜本来就是肌肤老化、让肌肤松弛的一大杀手,更何况又在瘦身减脂的状态下,这样双管齐下,皮不松也难。所以要尽量维持正常的生活作息,少熬夜、睡眠时间要足够,且睡眠时间充足也有助于抑制食欲,不容易爆吃,对瘦身也帮助。

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