疫情期间如何提高身体免疫力？

　　免疫力是世界上最好的医生，人的健康与免疫力息息相关，它的重要性不言而喻，那么人们口中的免疫力究竟是什么，又有哪些作用呢?

　　什么是免疫力?

　　免疫力，通俗地讲，就是人体免疫系统的战斗力。也是人体自身的抗病能力或防御能力。外能抵抗病毒、异物的入侵，内能处理衰老、损伤、死亡、变性的细胞。大家可以将免疫力理解为守护身体的“警察”，专抓外来的有害入侵者和内部的叛徒，保证人体系统正常运行。免疫力是衡量一个人是否健康、是否容易患病以及病后愈后情况的最重要指标之一。

　　疫情期间，免疫力就是“防护服”。

　　如何提高免疫力?

　　营养均衡

　　平常不要挑食偏食，吃的食物应该种类丰富。在日常生活中应合理搭配膳食，保证饮食多元化，这样才能保证人体营养的均衡。

　　蔬菜是“防疫排头兵”

　　蔬菜品种繁多、色彩缤纷，富含胡萝卜素、维生素C、B族维生素、钙、铁等维生素、矿物质，与机体免疫屏障的构成与维护、能否产生清除病毒的特异性免疫功能密切相关。蔬菜还含有丰富的膳食纤维和很多不为人知的植物化学物，在促进肠道蠕动、帮助肠道益生菌增殖、抗炎、预防肿瘤等方面有独到之处。简而言之，我们要多吃蔬菜，做到餐餐有蔬菜、多选深色蔬菜。

　　多做运动

　　适当锻炼能强身健体，比如慢跑、游泳、骑车等。适当运动能提升免疫力和抵抗力，可以帮助你保持体温，改善血压循环，缓解手脚冰凉，帮你远离寒冷和疾病。锻炼之前一定要注意热身。先进行慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖防感冒为主，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。

　　要戒烟限酒

　　吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也会随之下降，既害己又害人。

　　过量饮酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。

　　提高睡眠质量

　　一天最好能保证7-8小时睡眠时间，睡眠不好，免疫力就会下降哦。

　　多喝水

　　多喝水可以促进新陈代谢，提高免疫力。但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，最坏的结果会引起“水中毒”。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。在每次喝水的时候可以放一点蜂蜜进去，不仅可以调剂口味，还可以补充一定的营养元素。

　　少吃甜食、少油脂

　　甜食会影响白血球的制造与活动;建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。

　　免疫力是健康的一道防线，提高免疫力很有必要。新型冠肺炎疫情重新笼罩多地，人们又恢复了“抗疫”的状态。在防疫的过程中，人本身的“免疫力”起到的作用非常关键，不可忽略。

　　疫情期间，做好防范细节，积极面对，曙光即将到来。

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