孕妈妈讲究饮食搭配生出健康宝宝

今天是你怀孕19周第3天了，大人常常教导小孩子不能挑食，事实上，许多处于孕期当中的准妈妈你挑食可能比小孩子还要厉害得多。但是要知道，怀孕中期是胎儿的功能发育期，这时候的胎宝宝发育非常迅速，虽然功能尚未成熟但已经形成了的器官，因此更是需要大量的营养素来支撑起胎宝宝的成长。下面就来关注一下孕中期的准妈妈饮食吧。

多吃深色蔬菜

绿叶或者黄色、红色的蔬菜都有丰富的维生素、无机盐和纤维素蕴含其中，科学的饮食习惯应该是新鲜蔬菜每天都摄取250到800克，其中，绿叶蔬菜应占到一半的分量。注意多吃一些维生素含量较多的深色蔬菜比如青菜、青椒等等，以便补充叶酸，这对胎儿的发育起到非常重要的作用，比如卷心菜也可以多吃一些，它富含叶酸。另外，有些蔬菜少吃为妙，因为不利于预防贫血，像是笋类、茭白、草头、菠菜、空心菜等。

多喝牛奶有好处

有条件的孕妈妈可以多喝牛奶，建议每天可饮用250到500毫升的牛奶，因为牛奶当中的必须氨基酸、钙、磷以及多种微量元素并维生素，而据统计，这个时期的胎宝宝平均每天增加10克的重量，需要大量的蛋白质来构成自身的肌肉和筋骨，尤其是骨骼和大脑生长也需要补充大量的磷和钙，所以多喝牛奶，对宝宝全身而言都非常有帮助。另外，如果你不习惯喝牛奶，你可以从少量开始，再逐渐增量。

吃水果，首选苹果

夏季水果品种丰富，天气炎热，清甜爽口的水果可消暑开胃，且水果中含有丰富的营养元素，往往成为孕妈妈们的最爱，但是并不是每种水果都适合孕妇这种特殊人群食用的。而孕妇而言，吃哪一种水果比较好呢?你猜到了吗——答案是——苹果。如果孕妇体检正常，吃苹果是最好的。苹果也被誉为益智果和记忆果，因为它含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，多吃可以防止过度肥胖，同时对胎儿发育，特别是胎儿后天的记忆力很有帮助哦。

多吃鸡蛋身体棒

如果说什么是能够提供优质蛋白质的最佳天然食品，那非鸡蛋莫属。鸡蛋是脂溶性维生素、叶酸和多种维生素B族的丰富来源，也含有较高含量的铁元素，如此高的营养价值，及其有助于孕妈妈的身体健康和宝宝的发育成长。孕妈妈应该每天吃一到三个鸡蛋。而鸡蛋是很普遍的食材，方便易得、易于保存，而且烹饪方法多样，蒸的、煮的、炖的、煎的样样皆可，简单又好吃。

注意饮食适量，防止胎儿过巨

虽说在这个时期孕妈妈需要进食高营养的食物，但还是应该注意量的问题。由于此阶段的孕妈妈大多孕吐停止、胃口大增，所以容易不加节制的过多进食，这就容易造成巨大胎儿，分娩时被迫选择剖腹产，严重的更是容易难产。因此孕妈妈应避免进食过多的油炸食品和油腻的食品，以及甜食，包括水果也是一样，以防止自身的体重增长过快。孕妈妈应当避免随意乱吃，要尽量做到营养适中，这样才既有益于宝宝，又利于自身。

宝宝健康、伶俐、聪明、活泼，是所有妈妈的心愿。补充营养，要从胎儿抓起，这也是所有孕妈妈都需要了解的事情。孕妈妈胃口好，吃得多，自然营养充足，家人也放心，但凡事都要掌握一个度，吃得越多未必就意味着越好，饮食均衡最重要。

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