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孕妇饮食搭配，讲究营养要均衡

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 21:25

孕妇饮食一直是备受关注的一种，毕竟孕妇吃下的东西，补充的是两个人的营养，那么讲究营养均衡，就应该搭配好所有的饮食习惯和饮食东西，接下来让我们一起来看看孕妇饮食。

第一、豆类

豆制品有着丰富的营养物质，像是膳食纤维、蛋白质、铁质等，孕妈咪可以在日常生活中买些自己喜欢的豆制品，像是豆奶等，或者自己做也是可以的，食用更加放心不说，而且也是一种调剂生活的好方式。

第二、牛肉

红肉跟白肉相比较，所含有的蛋白质含量会更高，牛肉就是孕期的饮食佳品，它能够提供丰富的铁质和其他营养物质，牛肉的烹饪方式多样，建议孕妈咪从身体健康考虑，可以选择水煮的方式，清淡有营养。

第三、西红柿

蔬菜水果孕妈咪需要多吃些，而西红柿更是孕期饮食首推，因为西红柿富含着丰富的维生素以及番茄红素，可以改善血管，防止细胞受损，西红柿在烹饪的时候时间不要太长，因为这样其中的维生素不容易被破坏。

第四、芝士

很多年轻女性喜欢吃甜食，但是孕期属于特殊期间，想吃但又怕贪嘴误食，其实作为甜食的一种，芝士蛋糕是个很不错的选择，首先芝士含有浓缩的钙质，对于胎儿骨骼成长有着重要作用，而且芝士可以加到面包或是水果中，也可以提味不少呢。

第五、牛奶

多喝些牛奶对于身体健康也有着很大的帮助，因为牛奶中富含着优质蛋白，经常喝牛奶还能够滋润皮肤，爱美的妈咪们可以多喝一些哦，但是需要注意的是，牛奶不能够空腹食用，最好能够在两餐之间饮用效果更佳。

春季饮食搭配禁忌

葱+豆腐、菠菜+豆腐小葱不要拌豆腐，菠菜不要与豆腐一块煮汤，因为小葱和菠菜中的草酸易与豆腐中的钙结合成难以溶解的草酸钙，影响人体对钙的吸收,长期食用易导致结石。

西红柿+黄瓜西红柿中含有丰富的维生素C，而黄瓜中的分解酶会破坏维生素C，若二者同食，不利于对维生素C的吸收

菠菜+黄瓜菠菜中的维生素C含量相当高，若与黄瓜同食，会破坏人体对维生素C的吸收。

黄瓜+花生黄瓜属寒性食物，花生中含油脂较多，寒性食物与油脂相互作用，易引起腹泻。

辣椒+黄瓜、辣椒+南瓜辣椒中的维生素C含量丰富，与黄瓜同食，会影响人体对维生素C的吸收。南瓜中含有丰富的维生素C分解酶，与辣椒同食，也会破坏辣椒中的维生素C。

菠菜+虾皮菠菜中含有较多的草酸，虾皮中含钙，二者同食，易形成草酸钙沉淀，不利于人体对钙的吸收。

香蕉+土豆香蕉和土豆同食，会导致面部生斑。

红豆+盐红豆有一定的药效，可以促进心脏活性，利尿消肿，但若加盐，药效就会降低。

小米+杏仁小米能健脾，和胃，使人安眠，杏仁是主治风寒肺病，清热解毒的良药。但两者同食，会致人呕吐、恶心。

豆浆+鸡蛋清豆浆含有酪蛋白，能抑制人体对鸡蛋清中蛋白质的吸收。

1、首先必须要有碳水化合物，有人担心碳水会让身体发胖，但是只要把细粮改为粗粮就不用担心了，适当吃点碳水给身体提供养分。

2、再就是不可缺少的蛋白质了。蛋白质有助于肌肉的增长，同时能够预防脂肪增多，所以更多的去补充蛋白质是有益的，特别是鱼、牛奶、鸡蛋中的蛋白含量最多。

3、其次就是水果中富含的果胶以及维生素了，每天吃一两样水果对于健康和皮肤的保养是极有好处的，所以适量的摄入水果对健康有益。

4、再就是摄入一些不饱和脂肪酸，这些都存在于坚果中，所以坚果也可以适量的吃一些，但是吃的量也不要太多，否则也会变胖的。

5、然后就是多吃蔬菜了。蔬菜热量比较低，但是营养物质也不少，所以最好多吃青菜，少吃肉了。蔬菜最好采取炒或者煮的方式，不要油炸之类的，这样吃多了反而对身体不好。

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