孕妇春节饮食需均衡 保证胎儿发育营养需求

健康专家：现如今孕妇是家中的重点关注目标，大家会用“一人吃两个人补”来催促孕妇多吃高蛋白的食物。

尽管孕妇这一特殊群体针对维他命、矿物等营养元素需求较多，但不可以盲目跟风以增加饮食搭配来应对，孕妇增加营养成分应依据全部怀孕期间不一样环节对饮食搭配与营养成分的要求特性而明确。为了更好地使身体的胎儿能健康发育，孕妈妈春节假期一定要依照均衡饮食的标准，尽可能分配好每日的饮食搭配日常生活。

怀孕初期的饮食配制应以口味淡、少油腻感为主导。少吃多餐，确保摄取一定量饱含糖分的食材。孕早期必须摄入一定量的叶酸，叶酸可合理减少产生神经系统畸形胎儿的风险，也是胎宝宝神经系统生长发育的重要营养元素。饱含叶酸的食物包含：鲑鱼、鲔鱼、小麦胚芽、芦笋、菠菜及其他绿色蔬菜等。

孕初期热门搜索饮食组成：谷类每天200-250克，粗粮(小米、苞米、燕麦片等)25-50克;蔬菜水果每天300-1斤，以青菜为主导，新鲜水果100-200克;鱼、禽、肉类食品(含动物内脏)150-200克。在其中鱼种、家禽类、蛋类食品各50克;奶制品及乳制品200-250克，大豆类食品及干果50克;油15-20克。

进到孕中期，胎宝宝快速提高，孕妇对各种各样营养元素的需要量明显增加，必须增加能量和蛋白质食物，可适度增加鱼、禽、蛋、猪瘦肉、海鲜产品的摄取。适度增加奶及乳制品，常吃铁元素丰富的食材，维持体重正常提高，怀孕中期孕妇每星期适合体重增加400-1斤。孕晚期要操纵新鲜水果的摄取，防止胎宝宝体重增加过快。应依据自身体能每日开展不少于三十分钟的低抗压强度身体主题活动，肌肤经太阳光照射后身体会生成维他命D，维他命D能够协助钙质消化吸收，因而在国庆中秋更要还记得出门散散心、晒晒太阳。

孕中后期每日推荐饮食组成：谷类每天350-450克，在其中粗粮不少于1/5；蔬菜水果每天300-400克，青菜应占2/3，新鲜水果100-200克；鱼、禽、肉类食品(含动物内脏)200-250克。在其中鱼种、家禽类、蛋类食品各50克;奶制品及乳制品250-1斤;大豆类食品及干果60克;油20-25克。

春节假期免不了鸡鸭鱼肉，怀孕期间的孕妈妈们应当提醒自己适量进餐，不暴食暴饮;不要吃太高热量食物，多吃蔬菜新鲜水果;高度重视饮食搭配新鮮环境卫生、不喝酒;防止吃太咸及刺激性的食物。

怀孕后期进餐过少会造成上腹不适感，应当少食多餐。

新春佳节的情况下在所难免走亲戚，亲属可请到访的顾客不要烟，并尽可能到没有人抽烟的环境中去。

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