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减重后该如何保持体重？

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 21:27

减重后怎样保持体重？

瘦身期间因长期处于热量不足的状态，所以在恢复正常饮食后，必然会有小幅度的体重上升，只要身体脂肪率变化不明显，这种体重的小幅度上升是可以允许的，如果看到自己长了2斤3斤，并不意味着减肥失败，保持期不是按照减肥时的最低体重来维持，而是保持和巩固减肥后的整体生活习惯。

减重就是制造热量不足，然后只要在维持热量不足的时候保持热量平衡，即摄取热量和消耗热量上下浮动幅度较小，避免长时间的热量过剩，就不会反弹，具体怎么做？

锻炼肯定是减肥过程中不可缺少的一部分，许多人在减肥过程中都能坚持运动习惯，但当减肥稍有成效时，就会不自觉地出现减掉锻炼的念头；因此，第一点要跟大家说的就是保持正确的锻炼习惯，每周安排合理的锻炼次数和强度，对保持身材有很好的助益。

在这里，锻炼的方式有很多种，包括走路，跑步，骑车，游泳等等，只要能锻炼起来，那就是有效果的。

1，热量平衡

摄取卡路里：每一餐吃

卡路里消耗量：基础代谢+活动代谢

二者之间保持着平衡的关系。

基本代谢率可按公式计算，也可在健身房中进行身体成分分析，后者较前者更为精确，但前者也可作为参考，成年女性摄入大约1200-1400大卡，即这部分是身体最低能量需求值；而活动代谢包括日常工作、活动和运动消耗，这部分能量不能计算(运动时可根据功能手环测试心率得出消耗值)，可参考活动系数表进行估算。

每天吃的卡路里最好不要超过基础代谢和活动代谢的总量；

即使偶尔有高卡路里的行为也无关紧要，第二天及时调整：进行一天的低碳低卡路里饮食，体重会很快下降回来；

保持需求无限期的习惯养成，可以偶尔放肆，但整体要健康合理。

保持锻炼的习惯不会轻易改变

很多人都说运动(包括我自己)是为了吃一些自己想吃的东西，比如小甜点，烧烤，这些都是我经常听到的说法。

运动能增加你每天所消耗的价值，消耗值多了自然就能吃到更多的食物，所以在坚持中养成规律运动对于减肥效果的巩固非常有效。首先，规律的运动并不需要每天强迫自己运动，而是每周有3-5天的时间是可以进行30分钟以上的运动；其次，运动的前提也不是每天都可以吃东西，如果你在减肥的过程中已经改变了口味和习惯就更好了。

3.可以考虑形态

体重和体脂率已经控制在减肥期间的正常范围内，可以考虑看看身体形态的变化。

也就是说，增加力量训练计划，增加肌肉含量，对代谢的平衡和稳定起着关键作用，肌肉需要燃烧热量，不易反弹；另一方面，增加肌肉的重量，提高肌肉的紧致度，可以使人看起来更瘦，围度也会有所改变；最后，长期单一的有氧训练很容易进入瓶颈，加上力量训练可以改善这一状况。