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长跑训练后需要恢复多久？至少休息一天

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 21:27

网易体育5月14日报道：

长跑训练是跑者每周必须进行的项目之一，它对于跑者耐力的提升非常重要。由于长跑耗时耗力，那么在长跑之后跑者需要多长的恢复时间呢？

里德-库萨特是加拿大马拉松成绩第四好的跑者，曾两次参加奥运会。他认为长跑分为两种，轻松型长跑和艰苦型长跑。“如果以七天为一个周期的话，我习惯在周六进行长跑，周日用来放松，然后周一又是艰苦训练的一天。所以长跑之后我只进行一天的恢复。”库萨特说。

在进行轻松型长跑时，库萨特并不追求速度，不管是25公里还是35公里，库萨特的速度都比马拉松比赛的速度慢了不少。“艰苦型长跑时，我会努力推进速度，所以跑步之后我安排两天的恢复时间。”

有的跑者在身体还感到疲倦时，可能按照计划又要开始训练，此时该怎么办呢？“双腿疲劳是训练的一部分，这主要看跑者的忍受程度。有的跑者在热身时就感到身体疲惫，根本不想再继续跑步。”

“跑者们虽然感到疲劳，但可以尝试坚持一下，说不定就能完成目标。”库萨特说，“但是，跑者也要防止训练过度。如果身体确实难以支撑，热身时就已经感到很糟糕，那么就不要强迫自己，应及时安排休息，直到身体恢复到可以跑步。”如果不顾身体的感觉硬撑下去，很容易遭遇伤病打击。

本文来源：网易体育作者：换宝责任编辑：杨硕_NS4396

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