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增肌锻炼期间，蛋白质是否吃多了？

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 21:30

　　增肌对于每个男人来说是一件很MAN的事情，但是有很多人增肌练来练去，肌肉也不见长多少出来。很多人每天拼命的锻炼肌肉，却没有注意进食，导致增肌失败。

　　拥有宽阔厚实的肩膀与后背能让整个人的身材显得更加强壮、立体、有型!

　　对于每一个想要减脂增肌的人来说，蛋白质可以说是生活中不可或缺的一部分。

　　有些人认为，多吃蛋白质就能长肌肉?

　　其实这个并不是正确的，也不是完全错误。从肌肉构造来看，肌肉组织是由蛋白质构成的，可以说吃蛋白质能长肌肉。不过一味的补充蛋白质有可能造成蛋白质的误用和浪费，会影响到肝肾功能。

　　刻意的多吃蛋白质，不如把握好摄入蛋白质的时机。

　　摄入蛋白质的时机是几时?

　　接受耐力训练的健身者，在完成训练后尽快摄入10-20克蛋白质。

　　接受专业耐力训练的健身者每天的蛋白质需求是每公斤体重1.2-1.6克

　　接受力量训练健身者则应该在抓举之前或之后摄入20-40克蛋白质。

　　业余运动爱好者每天所需的蛋白质总量是每公斤体重0.8-1.0克。

　　也就是说，体重68公斤的人每天需要54-68克蛋白质。

　　增肌期间需要多进行无氧锻炼，辅之以有氧锻炼。在这个基础上，多补充蛋白质才会更加有效。而不是多蛋白质就会有效果，反而会对胃不好!

　　只吃蛋白质少锻炼行不行?答案肯定是NO!

　　大家看完上面说的应该都知道了，人的肌肉成长固然是需要吸收蛋白质，但只有充分吸收才算是有效。

　　只吃蛋白质少锻炼。打个比方：你在家里的生活天天饱腹，但不去运动，长的不是肌肉，而是长胖了。只有让肌肉组织动起来，不断消耗自身摄入的能量，其韧性弹力也会日益完好，肌肉才得到更好成长。摄入与消耗要达到一个平衡，肌肉也就慢慢起来了。

　　不是单纯的吃蛋白质就可以增加肌肉。人的肌肉群是要靠长时间，坚持不懈正确的锻炼项目和方式，再加上饮食方面的调理才能实现的!所以，小伙伴们，增肌期间不需要大量进食蛋白质，把握好摄入蛋白质的时机与饮食调理即可。